Darmowa dieta 1800 kcal
Gotowy jadłospis nr 96132

Śniadanie

Płatki ryżowe z bananem
359 kcal
Łączna waga porcji: 277g.

B: 7.95 g T: 2.21 g W: 78.45 g (BŁ: 3.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 średnia sztuka (120 g)
  418   54
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  207   80
• Płatki ryżowe - 4 łyżki (50 g)
  34   129
• Ksylitol - 1 łyżeczka (7 g)
  27   271

Przepis:

1. Płatki ryżowe z mlekiem zagotuj w garnku, aż potrawa zgęstnieje.
2. Przelej potrawę do miski, dodaj łyżeczkę ksylitolu i wymieszaj.
3. Banana pokrój w plastry i połóż na płatkach ryżowych.

Drugie śniadanie

Serek z brzoskwinią
232 kcal
Łączna waga porcji: 307g.

B: 20.48 g T: 0.89 g W: 36.99 g (BŁ: 2.31 g)

Wegetariańskie  

42   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 200 g
  88   50
• Brzoskwinia - 85 g
  133   63
• Miód pszczeli - 12 g
  164   62
• Płatki owsiane - 10 g
  217   80

Przepis:

Brzoskwinię kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Obiad

Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
547 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 54.25 g T: 19.85 g W: 42.37 g (BŁ: 8.26 g)



47   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 2 średnie filety (300 g)
  337   20
• Szpinak - najlepiej szpinak baby (250 g)
  146   149
• Jogurt naturalny 2% - 1 małe opakowanie (170 g)
  207   27
• Makaron spaghetti pełnoziarnisty - 100 g
  132   26
• Cebula - 1 średnia sztuka, w tym: 0,75 sztuki do smażenia z kurczakiem i 0,25 sztuki do smażenia ze szpinakiem (90 g)
  287   80
• Ser typu "Feta" - około 0,5 małego opakowania lub 0,3 dużego opakowania (80 g)
  126   61
• Olej rzepakowy - 10 g – 1 łyżka do smażenia kurczaka z cebulą oraz 5 g – 1 łyżeczka do smażenia szpinaku (15 g)
  168   36
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  254   28
• Sól himalajska - 0,2 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  56   67
• Pieprz czarny - szczypta lub wedle uznania (0 g)
  153   4

Przepis:

1. Cebulę umyj, obierz i pokrój w piórka. Wyłóż cebulę na patelnię z rozgrzanym olejem.  
2. Filet z kurczaka umyj, osusz papierowym ręcznikiem, pokrój w kostkę, posól i dołóż na patelnię do smażącej się cebuli. Kurczaka smaż aż do momentu zrumienienia. Na koniec dodaj czosnek przeciśnięty przez praskę i smaż jeszcze 1 minutę, a następnie wyłącz palnik pod patelnią.
3. Szpinak umyj i wyłóż na osobną patelnię z lekko rozgrzanym olejem. Smaż szpinak dopóki nie odparuje z niego woda. Gdy to nastąpi, dodaj cebulę i smaż kolejną minutę. Do szpinaku dolej następnie jogurt naturalny. Mieszaj, uważając, aby jogurt się nie zważył. Gotuj do uzyskania jednolitej konsystencji.
4. W międzyczasie ugotuj makaron zgodnie z przepisem na opakowaniu.  
5. Połącz wcześniej przygotowane produkty (filet z piersi kurczaka, makaron oraz sos szpinakowy). Dopraw potrawę pieprzem i solą.
6. Podawaj na talerzu lub półmisku z serem feta pokrojonym w kostkę.

 

propozycja przepisu przysłana przez:  MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Smoothie z cytrusów i truskawek
302 kcal
Łączna waga porcji: 546g.

B: 3.29 g T: 1.1 g W: 75.13 g (BŁ: 9.88 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

18   21

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mandarynki - 4 sztuki (260 g)
  109   32
• Grejpfrut - 1 sztuka (260 g)
  105   120
• Miód pszczeli - 1 lyzka (25 g)
  164   62
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  73   77

Przepis:

Grejpfruta i mandarynki obrać i usunąć pestki. Truskawki umyć osączyć i oczyścić z szypułek. Owoce wrzucić do blendera dodać miód imbir i kostki lodu(3). Zmiksować

Kolacja

Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 150 g
  75   60
• Chleb żytni - 100 g
  244   62
• Rzodkiewka - 40 g
  146   62

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1825 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---