Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 108483

Śniadanie

Owsianka z figami (bez laktozy)
503 kcal
Łączna waga porcji: 339g.

B: 11.14 g T: 19.9 g W: 73.57 g (BŁ: 7.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

7   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   570
• Płatki owsiane - 50 g
  217   81
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Figi suszone - 14 g
  33   277
• Pestki dyni - 10 g
  86   75

Przepis:

Figi kroimy w drobną kostkę. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i dodajemy pozostałe składniki.

Drugie śniadanie

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i pomidorami
370 kcal
Łączna waga porcji: 220g.

B: 17.62 g T: 17.24 g W: 40.22 g (BŁ: 7.24 g)



24   14

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x ćwiartka (80 g)
  296   99
• Chleb żytni - 2x jedna kromka (70 g)
  244   63
• Schab pieczony - 2x 1 plaster (40 g)
  53   60
• Rukola - 2x mała garść (20 g)
  122   77
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz umyty i pokrojony w plastry pomidor.

Obiad

Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 1 sztuka (120 g)
  418   55
• Mleko krowie 1,5% - 115 ml
  207   80
• Kasza manna - 80 g
  65   84
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  349   26
• Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy - 40 g
  44   71
• Borówka amerykańska - 20 g
  175   188

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.

Kolacja

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
399 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 12.62 g T: 6.24 g W: 78.55 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

16   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 200 g
  260   40
• Jogurt naturalny 2% - 180 g
  207   27
• Brzoskwinia - 80 g
  133   64
• Płatki owsiane - 20 g
  217   81
• Miód pszczeli - 20 g
  164   62
• Otręby pszenne - 5 g
  45   83
• Cynamon - 1 porcja 506g (1 g)
  181   49

Przepis:

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1872 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---