Darmowa dieta 1900 kcal nr 124

Śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 432g.

B: 22.17 g T: 11.84 g W: 65.63 g (BŁ: 12.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

34   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  144   47
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Papryka czerwona - połowa sztuki (70 g)
  232   108
• Makrela, wędzona - połowa sztuki (60 g)
  112   181
• Cebula - połowa sztuki (50 g)
  276   75
• Sałata - 3 liście (15 g)
  142   21
• Natka pietruszki - 2 łyżeczki (12 g)
  111   60

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości miksujemy wraz z cebulą, papryką i pietruszką. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Drugie śniadanie

Maliny z jogurtem
288 kcal
Łączna waga porcji: 600g.

B: 13.8 g T: 5.2 g W: 60.4 g (BŁ: 26.8 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

23   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Malina - 400 g
  107   43
• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  202   25

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Obiad

Placek jaglany z sosem mandarynkowym
490 kcal
Łączna waga porcji: 390g.

B: 16.72 g T: 19.52 g W: 64.5 g (BŁ: 4.57 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

24   44

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 120 g
  403   55
• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  202   25
• Mandarynki - 70 g
  103   33
• Jaja kurze całe - jedna sztuka (60 g)
  337   25
• Mąka jaglana - 3 łyżki (30 g)
  29   171
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Banana, mąkę i jajko miksujemy a następnie smażymy na patelni. Następnie miksujemy jogurt z mandarynką, powstałym sosem polewamy placek.

Podwieczorek

Koktajl energetyzujący z pomarańczą, bananem, kiwi i guaraną
303 kcal
Łączna waga porcji: 544g.

B: 5.34 g T: 2.87 g W: 70.09 g (BŁ: 10.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

37   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - jedna sztuka (240 g)
  165   38
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  403   55
• Woda - 100 ml
  210   5
• Kiwi - 1 sztuka (75 g)
  147   46
• Nasiona chia - 1 łyżeczka (5 g)
  133   304
• Guarana mielona - 1 łyżeczka (4 g)
  12   252

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Makaron z pesto
354 kcal
Łączna waga porcji: 200g.

B: 12.65 g T: 11.49 g W: 53.09 g (BŁ: 5.54 g)

Wegetariańskie  

74   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory koktajlowe - 100 g
  165   89
• Makaron pełnoziarnisty - 70 g
  133   34
• Pesto z bazylią - 30 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1865 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---