Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 46087

Śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  43   319
• Jabłko - 150 g
  260   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  22   230
• Malina - 60 g
  114   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Drugie śniadanie

Kanapka z masłem, kabanosem i rzodkiewką
438 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 14.07 g T: 19.59 g W: 57.87 g (BŁ: 11.07 g)



33   13

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Rzodkiewka - 3x 2 sztuki (90 g)
  146   62
• Kabanosy z kurczaka - 3x pół kawałka (30 g)
  104   72
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami
605 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 60.51 g T: 14.53 g W: 62.8 g (BŁ: 8.87 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

63   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  159   82
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  121   34
• Sos sojowy jasny - 15 g
  46   116
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  118   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  73   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  63   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  254   28
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  123   38

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Kolacja

Omlet z pieca na słodko
479 kcal
Łączna waga porcji: 401g.

B: 24.55 g T: 16.36 g W: 61.6 g (BŁ: 5.81 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

36   40

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 sztuki (150 g)
  349   26
• Banan - jeden średni (120 g)
  418   55
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  207   27
• Malina - 50 g
  114   46
• Mąka ryżowa - 30 g
  29   155
• Sól biała - szczypta (1 g)
  134   22

Przepis:

Białko ubijamy na pianę ze szczyptą soli. Żółtka ucieramy , dodajemy do ubitego białka na sztywno żółtka oraz przesianą mąkę. Przekładamy do naczynia do pieczenia / foremki. Dodajemy owoce np. banan/ borówki/ maliny. Pieczemy w 180 stopach około 10 minut.

Autor: qba100

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1903 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---