Darmowa dieta 1900 kcal
Gotowy jadłospis nr 73808

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 1900 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
328 kcal
Łączna waga porcji: 170g.

B: 14.12 g T: 15.22 g W: 37.54 g (BŁ: 6.18 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie


Sałatka z brokułem i jajkiem
387 kcal
Łączna waga porcji: 525g.

B: 27 g T: 14.2 g W: 43.55 g (BŁ: 10.65 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

67   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.
  2. Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.
  3. Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.
  4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad


Indyk z warzywami
732 kcal
Łączna waga porcji: 719g.

B: 44.84 g T: 22.32 g W: 97.1 g (BŁ: 16.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Kolacja


Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

31   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Zmieszać ser z jogurtem.
  2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
  3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1925 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 117.75 g
Tłuszcz: 71.06 g
Węglowodany: 224.42 g (w tym błonnik: 36.49 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Brokuły 500g     7,49 zł (7,49 zł)
Chleb żytni 70g     0,66 zł (3,79 zł)
Czosnek 5g     0,22 zł (2,19 zł)
Jaja kurze całe 224g     1,57 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny (grecki) 120g     0,75 zł (2,49 zł)
Jogurt naturalny 2% 100g     0,77 zł (1,39 zł)
Kiełki brokuła 24g     2,40 zł (4,99 zł)
Kukurydza konserwowa 220g     1,81 zł (2,79 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Miód pszczeli 10g     0,37 zł (14,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 60g     0,75 zł (4,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Polędwica z indyka 200g     9,40 zł (15,98 zł)
Pomidory koktajlowe 160g     2,23 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 40g     0,26 zł (3,29 zł)
Rukola 40g     2,40 zł (5,99 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Rzodkiewka 90g     1,87 zł (2,49 zł)
Ser twarogowy półtłusty 120g     1,92 zł (3,99 zł)
Ser żółty królewski light 30g     1,02 zł (4,59 zł)
×