Darmowa dieta 1900 kcal nr 87418



Śniadanie


Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
380 kcal
Łączna waga porcji: 421g.

B: 7.01 g T: 2.97 g W: 87.58 g (BŁ: 11.38 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   53

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.



Drugie śniadanie


Fit muffinki
250 kcal
Łączna waga porcji: 127g.

B: 9.86 g T: 6.98 g W: 38.46 g (BŁ: 3.46 g)

Wegetariańskie  

23   17

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Mieszamy składniki suche(mąkę,kakao,proszek do pieczenia,sodę,płatki,otręby,orzechy) w drugiej misce łączymy składniki mokre(miód,jajko,jogurt). Mieszamy suche z mokrymi.Dodajemy banana pokrojonego w kostkę, delikatnie mieszamy. Nakładamy ciasto do silikonowych foremek. Pieczemy przez 30 minut w piekarniku nagrzanym do 190 stopni
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Obiad


Faszerowana groszkiem pierś kurczaka z ryżem i surówką
574 kcal
Łączna waga porcji: 526g.

B: 35.99 g T: 8.87 g W: 96.83 g (BŁ: 17.71 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Natkę pietruszki drobno siekamy i wrzucamy do miski. Dodajemy do niej groszek, oliwę, pieprz i sól, a następnie całość rozgniatamy na gładką masę. Mięso delikatnie tłuczemy, posypujemy ziołami prowansalskimi i pokrywamy farszem. Zawijamy i spinamy wykałaczką, po czym gotujemy na parze przez około 15 - 20 minut. W tym czasie gotujemy ryż według przepisu na opakowaniu i przygotowujemy surówkę: Pora i paprykę kroimy w paski, pomidora kroimy w platry. Wszystkie składniki mieszamy ze sobą i dodajemy oliwę, sól i pieprz.


Kolacja


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 1932 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 64.58 g
Tłuszcz: 41.1 g
Węglowodany: 344.45 g (w tym błonnik: 34.95 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Filet z piersi kurczaka 100g     1,74 zł (8,69 zł)
Groszek zielony konserwowy bez zalewy 100g     0,67 zł (2,69 zł)
Jabłko 360g     1,57 zł (3,49 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Jogurt naturalny 2% 500g     3,86 zł (4,17 zł)
Kakao w proszku 20g     0,93 zł (6,99 zł)
Kasza jaglana 50g     0,48 zł (3,39 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Miód pszczeli 120g     4,50 zł (14,99 zł)
Mąka pszenna pełnoziarnista 260g     1,30 zł (4,99 zł)
Natka pietruszki 6g     0,53 zł (2,19 zł)
Oliwa z oliwek 5g     0,22 zł (10,99 zł)
Orzechy włoskie 60g     6,89 zł (11,49 zł)
Otręby owsiane 60g     1,28 zł (3,19 zł)
Papryka czerwona 50g     0,92 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory 120g     0,64 zł (3,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Por 55g     0,95 zł (3,99 zł)
Proszek do pieczenia 10g     0,25 zł (0,75 zł)
Płatki owsiane 10g     0,07 zł (3,29 zł)
Rodzynki 7g     0,16 zł (4,49 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Soda oczyszczona 5g     0,06 zł (1,29 zł)



×