Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 107427

Śniadanie

Kanapka z szynką z indyka i pomidorem
385 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 18.14 g T: 10.31 g W: 60.44 g (BŁ: 10.62 g)



71   3

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 cały pomidor (150 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   62
• Szynka z indyka - 2 plastry (50 g)
  143   43
• Serek typu "Fromage" naturalny - 20 g
  53   70

Przepis:

Kanapkę smarujemy serkiem. Na kanapkę kładziemy szynkę i pomidor.

Autor: qba100

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  260   39
• Woda - 50 ml
  219   5
• Rodzynki - 15 g
  104   242
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Cynamon - 2 g
  181   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  220   109
• Cebula - 100 g
  287   80
• Makaron kukurydziany - 100 g
  38   191
• Suszone pomidory - 28 g
  122   148
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36
• Bazylia (suszona) - 8 g
  184   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Kruche ciastka orzechowe
317 kcal
Łączna waga porcji: 71g.

B: 6.82 g T: 14.34 g W: 41.12 g (BŁ: 2.03 g)

Wegetariańskie  

13   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  164   62
• Masło orzechowe - 4 czubate łyżki (80 g)
  119   112
• Czekolada deserowa - 50 g
  70   88
• Mąka ryżowa - 5 łyżek (50 g)
  29   155
• Proszek do pieczenia - 1 łyżeczka (4 g)
  69   26

Przepis:

Wszystkie składniki połączyć ze sobą (masło orzechowe z kawałkami orzechów,miód,mąka ryżowa,proszek do pieczenia,czekolada posiekana). Otrzymaną masę podzielić na 16 części .Sformować kuleczki i spłaszczyć je dłonią. Piec 15-20 minut w 170 stopniach.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka Caprese ze szpinakiem
408 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 18.51 g T: 19.59 g W: 43.78 g (BŁ: 8.37 g)

Wegetariańskie  

27   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Chleb żytni - 70 g
  244   62
• Szpinak - 50 g
  146   149
• Ser mozzarella - 50 g
  166   20
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Pomidora i ser kroimy w plastry i mieszamy ze szpinakiem. Całość polewamy oliwą, dodajemy oregano, pieprz i sól i mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1969 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---