Darmowa dieta 2000 kcal nr 4129

Śniadanie

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
377 kcal
Łączna waga porcji: 325g.

B: 7.08 g T: 8.03 g W: 72.79 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

14   55

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  47   570
• Płatki owsiane - 40 g
  217   81
• Śliwki suszone - 30 g
  64   209
• Pestki dyni - 5 g
  86   75

Przepis:

Śliwki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

Melon
266 kcal
Łączna waga porcji: 720g.

B: 6.48 g T: 2.16 g W: 60.48 g (BŁ: 7.2 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Melon - 720 g
  44   135

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Obiad

Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Szparagi - 150 g
  50   191
• Cebula - 100 g
  286   80
• Polędwica z indyka - 100 g
  85   35
• Ryż brązowy - 70 g
  167   63
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka
498 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 34.86 g T: 18.84 g W: 52 g (BŁ: 7.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jogurt naturalny 2% - 2x 1 małe opakowanie (330 g)
  207   27
• Rzodkiewka - 2x 6 sztuk (180 g)
  146   62
• Sok z buraków - 2x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (150 g)
  32   173
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (120 g)
  349   26
• Ogórek gruntowy - 2x 1 sztuka (70 g)
  99   22
• Kiełki brokuła - 2x 4 łyżki (64 g)
  58   176

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  219   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  173   41
• Banan - 120 g
  417   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 1952 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---