Darmowa dieta 2000 kcal
Gotowy jadłospis nr 90789

Śniadanie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
363 kcal
Łączna waga porcji: 370g.

B: 15.97 g T: 11.38 g W: 52.29 g (BŁ: 5.84 g)

Wegetariańskie  

20   35

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  207   80
• Borówka amerykańska - 70 g
  175   187
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  217   80
• Migdały - 5 g
  123   80
• Mak niebieski - 1 łyżeczka (5 g)
  24   235

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Mus z jabłek z cynamonem
222 kcal
Łączna waga porcji: 232g.

B: 3.43 g T: 9.75 g W: 33.15 g (BŁ: 6.02 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 150 g
  260   39
• Woda - 50 ml
  219   5
• Rodzynki - 15 g
  104   242
• Orzechy włoskie - 15 g
  124   75
• Cynamon - 2 g
  181   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad

Ryż z indykiem i szparagami
537 kcal
Łączna waga porcji: 630g.

B: 27.42 g T: 17.63 g W: 72.31 g (BŁ: 10.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  159   75
• Szparagi - 150 g
  50   192
• Cebula - 100 g
  287   80
• Polędwica z indyka - 100 g
  85   35
• Ryż brązowy - 70 g
  167   62
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   36

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

95   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  219   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  173   41
• Banan - 120 g
  418   54
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  152   47
• Nasiona chia - 5 g
  138   311

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Kolacja

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



45   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  79   12
• Pieczona pierś z indyka - 2x 3 plastry (90 g)
  50   43
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  241   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   100
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  38   101
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  71   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2024 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---