Darmowa dieta 2100 kcal nr 474

Śniadanie

Jajecznica z pomidorami (wersja bezglutenowa)
457 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 27.13 g T: 23.96 g W: 35.8 g (BŁ: 3.85 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  337   25
• Pomidory - jedna sztuka (170 g)
  287   99
• Cebula - połowa (50 g)
  276   75
• Krążki ryżowe - 3 krążki (30 g)
  89   100
• Olej rzepakowy - 5 g
  163   33

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojonym drobno pomidorem. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi
274 kcal
Łączna waga porcji: 650g.

B: 4.48 g T: 2.69 g W: 63.43 g (BŁ: 9.32 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

90   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Woda - 250 ml
  210   5
• Pomarańcze - jedna średnia sztuka (200 g)
  165   38
• Banan - 120 g
  404   55
• Kiwi - jedna sztuka (75 g)
  147   46
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.

Obiad

Ryż z kurczakiem i warzywami
651 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 45.48 g T: 15.24 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

78   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - połowa puszki (200 g)
  155   73
• Cukinia - połowa sztuki (150 g)
  152   130
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  326   20
• Ryż brązowy - 90 g
  163   62
• Por - połowa sztuki (70 g)
  89   82
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  226   14
• Pietruszka, korzeń - połowa sztuki (25 g)
  64   64
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Podwieczorek

Sałatka warzywno jajeczna
281 kcal
Łączna waga porcji: 374g.

B: 20.65 g T: 12.09 g W: 25.81 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 100 g
  202   25
• Jaja kurze całe - 2 sztuki M (100 g)
  337   25
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 30 g
  88   99
• Fasola cięta konserwowa bez zalewy - 30 g
  23   190
• Seler, korzeń - 30 g
  50   120
• Ziemniaki - 30 g
  144   10
• Marchew - 30 g
  226   14
• Sok cytrynowy - 12 g
  106   39
• Natka pietruszki - 1 łyżka (12 g)
  111   59
• Pieprz czarny - szczypta (0 g)
  147   3
• Sól biała - szczypta (0 g)
  126   22

Przepis:

Marchewkę, seler i ziemniaki obieramy, myjemy i gotujemy w osolonej wodzie. Następnie odcedzamy, studzimy i kroimy w kostkę. Do warzyw dodajemy fasolę i groszek konserwowy, wszystko razem mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem do smaku. Dodajemy 50g jogurtu naturalnego i całość mieszamy. Resztę jogurtu łączymy z natką pietruszki, sokiem z cytryny, octem, odrobiną soli i pieprzu. Jajka gotujemy na twardo i kroimy w grubą kostkę. Całość mieszamy i podajemy.

Kolacja

Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   31

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Melon - 1080 g
  44   130

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2062 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---