Darmowa dieta 2100 kcal
Gotowy jadłospis nr 4799

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2100 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Drugie śniadanie


Koktajl z mleka i brzoskwini
233 kcal
Łączna waga porcji: 411g.

B: 11.22 g T: 5.79 g W: 37.38 g (BŁ: 5.97 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad


Makaron z brokułem
624 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 27.68 g T: 13.08 g W: 106.25 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

46   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek


Melon
399 kcal
Łączna waga porcji: 1080g.

B: 9.72 g T: 3.24 g W: 90.72 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   34

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Pokroić i zapakować do pudełka :)

Kolacja


Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
435 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 8.81 g T: 31.45 g W: 34.77 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2104 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 67.76 g
Tłuszcz: 63.27 g
Węglowodany: 347.55 g (w tym błonnik: 55.3 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Amarantus ekspandowany 6g     0,42 zł (6,99 zł)
Awokado 70g     2,18 zł (13,99 zł)
Bazylia (suszona) 8g     1,83 zł (2,29 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Brzoskwinia 170g     1,19 zł (3,49 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 175g     1,66 zł (3,79 zł)
Koper ogrodowy 16g     1,91 zł (2,99 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Melon 1080g     10,79 zł (11,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 230ml     0,80 zł (3,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy laskowe 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Papryka czerwona 145g     2,66 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 20g     2,22 zł (9,99 zł)
Rzodkiewka 45g     0,93 zł (2,49 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Suszone pomidory 28g     0,70 zł (6,99 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
×