Darmowa dieta 2200 kcal
Gotowy jadłospis nr 100520

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2200 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.

Drugie śniadanie


Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (bez laktozy)
417 kcal
Łączna waga porcji: 445g.

B: 8.83 g T: 12.55 g W: 70.85 g (BŁ: 6.1 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

25   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Obiad


Kasza jaglana ze schabem i pomidorami
659 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 35.04 g T: 24.13 g W: 79.75 g (BŁ: 7.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

24   20

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę smażymy na patelni na rozgrzanym oleju razem z pokrojonym w kostkę schabem, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, pomidory i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Kolacja


Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
506 kcal
Łączna waga porcji: 560g.

B: 16.3 g T: 13.71 g W: 82.36 g (BŁ: 5.31 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2202 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 72.55 g
Tłuszcz: 67.41 g
Węglowodany: 341.22 g (w tym błonnik: 26.91 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Cebula 70g     0,17 zł (1,89 zł)
Cukinia 200g     2,00 zł (8,49 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Jabłko 150g     0,65 zł (3,49 zł)
Kasza jaglana 150g     1,45 zł (3,39 zł)
Koncentrat pomidorowy 30% 50g     0,93 zł (1,49 zł)
Marchew 100g     0,31 zł (2,29 zł)
Masło orzechowe 15g     0,53 zł (11,99 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 40ml     0,14 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 240ml     2,28 zł (9,49 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Pomidory w puszce 400g     4,19 zł (4,19 zł)
Płatki jaglane 40g     0,56 zł (2,79 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Schab bez kości 100g     1,84 zł (11,59 zł)
Suszone pomidory 30g     0,75 zł (6,99 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)
×