Darmowa dieta 2200 kcal nr 18262



Śniadanie


Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.



Drugie śniadanie


Kanapki z szynką z indyka i warzywami
362 kcal
Łączna waga porcji: 250g.

B: 14.6 g T: 10.85 g W: 56.49 g (BŁ: 9.27 g)



75   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka



Obiad


Ryż ze schabem i warzywami
766 kcal
Łączna waga porcji: 740g.

B: 44.73 g T: 28.29 g W: 90.46 g (BŁ: 13.89 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

46   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.



Kolacja


Gulasz z drobiu
444 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 53.33 g T: 14.83 g W: 26.44 g (BŁ: 3.23 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

51   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i papryką, dodajemy pokrojonego pora i smażymy na oleju. Gdy mięso będzie gotowe, zalewamy je wodą i dodajemy pokrojoną w słupki marchew. Na koniec dodajemy płatki drożdżowe, przyprawiamy do smaku ulubionymi przyprawami i posiekanym koperkiem.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2160 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 142.68 g
Tłuszcz: 69.95 g
Węglowodany: 263.47 g (w tym błonnik: 43.85 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 60g     0,14 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 245g     2,32 zł (3,79 zł)
Cukinia 150g     1,50 zł (8,49 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Koper ogrodowy 8g     0,96 zł (2,99 zł)
Makrela, wędzona 80g     1,92 zł (5,99 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Masło 10g     0,25 zł (4,99 zł)
Mielona papryka słodka 8g     0,52 zł (1,29 zł)
Natka pietruszki 24g     2,10 zł (2,19 zł)
Ogórek 90g     0,60 zł (3,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Papryka czerwona 140g     2,56 zł (10,99 zł)
Pietruszka, korzeń 25g     0,21 zł (2,49 zł)
Pomidory w puszce 200g     2,10 zł (4,19 zł)
Por 120g     2,08 zł (3,99 zł)
Płatki drożdżowe 30g     5,10 zł (16,99 zł)
Ryż brązowy 90g     0,67 zł (2,99 zł)
Sałata 20g     0,71 zł (4,99 zł)
Schab bez kości 150g     2,76 zł (11,59 zł)
Szynka z indyka 45g     2,12 zł (7,99 zł)



×