Darmowa dieta 2200 kcal
Gotowy jadłospis nr 24080

Śniadanie

Komosa ryżowa na mleku migdałowym z malinami
381 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 13.9 g T: 7.88 g W: 71.34 g (BŁ: 13.84 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   63

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko migdałowe - 240 g
  43   319
• Jabłko - 150 g
  260   40
• Quinoa (komosa ryżowa) - 70 g
  22   230
• Malina - 60 g
  114   46

Przepis:

1. Komosę ugotuj na mleku migdałowym.
2. Pod koniec gotowania dodaj maliny.
3. Przełóż do miseczki i wkrój jabłko.

Drugie śniadanie

Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  48   570
• Kiwi - 3 sztuki (225 g)
  152   47
• Ananas - 100 g
  141   188
• Nasiona chia - 5 g
  138   310

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.

Obiad

Ryż z papryką i kurczakiem po berkasowemu
587 kcal
Łączna waga porcji: 619g.

B: 51.79 g T: 17.58 g W: 62.43 g (BŁ: 12.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

36   10

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 2 duże sztuki (460 g)
  241   111
• Filet z piersi kurczaka - 2 - 2,5 średniej sztuki (400 g)
  337   20
• Por - 1 duża sztuka (waga po odjęciu części niejadalnych) (160 g)
  91   82
• Ryż brązowy - 10 łyżek (100 g)
  167   63
• Marchew - 2 średnie sztuki (90 g)
  236   15
• Olej rzepakowy - do smażenia warzyw – 0,5 łyżki, zaś do marynowania mięsa – 2 łyżki (25 g)
  168   36
• Sól himalajska - 0,25 łyżeczki lub wedle uznania (2 g)
  56   67
• Oregano (suszone) - pół łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  102   6
• Zioła prowansalskie - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  77   5
• Rozmaryn suszony - 0,3 łyżeczki lub wedle uznania (0 g)
  43   42
• Mielona papryka chilli - 1 szczypta lub wedle uznania (0 g)
  123   38

Przepis:

1. Umyj warzywa.
2. Rozgrzej mocno patelnię (najlepiej wok).
3. Pora przetnij wzdłuż na pół, pokrój na cienkie paseczki i włóż na patelnię.
4. Paprykę pokrój w średniej wielkości kostkę i dołóż na patelnię do pora.
5. Marchew oskrob, zetrzyj na tarce i dołóż na patelnię do reszty warzyw.
6. Smarz warzywa, pilnując, żeby się nie przypaliły. Po kilku minutach zmniejsz ogień pod patelnią. W razie potrzeby dolej gorącą wodę, aby warzywa cały czas się dusiły.
7. Kurczaka umyj, osusz ręcznikiem papierowym i pokrój w kostkę. Możesz wcześniej zamarynować kurczaka w oleju i przyprawach (oregano, zioła prowansalskie, rozmaryn, chili). Obsmaż mięso dokładnie. Gdy mięso puści trochę wody, posól je i przełóż do duszonych warzyw. Duś kurczaka z warzywami aż do momentu, gdy będzie gotowy do spożycia.
8. Ugotuj ryż al dente i przełóż na patelnię do warzyw i mięsa, aby tam się dogotował.

 

propozycja przepisu przysłana przez: Berkas

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Wafle ryżowe z miodem i gruszką
528 kcal
Łączna waga porcji: 358g.

B: 4.98 g T: 10.06 g W: 108.08 g (BŁ: 6.74 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

34   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Gruszka - 2x jedna sztuka (260 g)
  134   67
• Miód pszczeli - 2x jedna łyżka (48 g)
  164   62
• Krążki ryżowe - 2x dwie sztuki (40 g)
  89   104
• Masło - 2x pół łyżeczki (10 g)
  170   46

Przepis:

1. Wafle ryżowe posmaruj masłem i miodem
2. Zjedz z gruszką.

Kolacja

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   39

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  159   134
• Pesto z bazylią - 80 g
  118   141
• Kiełki brokuła - 32 g
  58   176

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2162 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bezglutenowe  

Lista zakupów

---

---