Darmowa dieta 2200 kcal nr 3494

Śniadanie

Jajecznica z pomidorami (wersja bezglutenowa)
457 kcal
Łączna waga porcji: 435g.

B: 27.13 g T: 23.96 g W: 35.8 g (BŁ: 3.85 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

31   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 3 średnie (180 g)
  341   26
• Pomidory - jedna sztuka (170 g)
  292   98
• Cebula - połowa (50 g)
  280   79
• Krążki ryżowe - 3 krążki (30 g)
  89   100
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   32

Przepis:

Cebulę siekamy i podsmażamy na rozgrzanym oleju, razem z pokrojonym drobno pomidorem. Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy sól i pieprz i mieszamy widelcem. Zmniejszamy ogień i wlewamy zawartość miseczki. Smażymy na małym ogniu ciągle mieszając, aż jajko się zetnie. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Drugie śniadanie

Warzywa z humusem naturalnym
251 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 7.34 g T: 12.98 g W: 32.37 g (BŁ: 12.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

35   47

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 1 sztuka (240 g)
  234   111
• Marchew - 3 sztuki (150 g)
  229   13
• Hummus naturalny - 40 g
  85   270

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Obiad

Makaron z fasolką i pomidorami
740 kcal
Łączna waga porcji: 676g.

B: 23.26 g T: 32.3 g W: 97.36 g (BŁ: 15.58 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2 sztuki (340 g)
  292   98
• Fasola szparagowa - 200 g
  109   86
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  117   34
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  194   25
• Bazylia świeża - dwie garście (6 g)
  135   34

Przepis:

1. Fasolkę gotujemy na parze ok. 10 minut.
2. Makaron gotujemy wg przepisu na opakowaniu, al dente.
3. Pomidory sparzamy, zdejmujemy skórkę i kroimy w drobną kostkę.
4. Wsypujemy całość do jednego garnka, dodajemy oliwę, bazylię, sól i pieprz, a następnie mieszamy.

 

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Podwieczorek

Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  46   564
• Melon - 200 g
  44   133
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   590
• Imbir - 4 g
  84   100

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Kolacja

Kanapki z pastą z makreli
428 kcal
Łączna waga porcji: 407g.

B: 21.8 g T: 11.71 g W: 65.39 g (BŁ: 12.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

39   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  240   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 100 g
  146   49
• Papryka czerwona - 80 g
  234   111
• Makrela, wędzona - 60 g
  113   182
• Cebula czerwona - 30 g
  179   60
• Sałata masłowa - 20 g
  96   64
• Natka pietruszki - 12 g
  114   61

Przepis:

Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2224 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---