Darmowa dieta 2200 kcal
Gotowy jadłospis nr 46941

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2200 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Serek wiejski z nasionami
542 kcal
Łączna waga porcji: 420g.

B: 47.3 g T: 30.88 g W: 19.54 g (BŁ: 2.66 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

48   17

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

1. Ogórka drobno pokrój. Nasiona upraż na suchej patelni. 2. Wszystko wymieszaj z serkiem

Drugie śniadanie


Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

53   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Obiad


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja


Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2200 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 98.13 g
Tłuszcz: 92.87 g
Węglowodany: 254.07 g (w tym błonnik: 22.39 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bułka grahamka 70g     0,96 zł (1,78 zł)
Cynamon 4g     0,51 zł (2,29 zł)
Jabłko 300g     1,31 zł (3,49 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 20g     0,50 zł (2,49 zł)
Ogórek 80g     0,53 zł (3,99 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Orzechy włoskie 30g     3,45 zł (11,49 zł)
Pestki dyni 20g     0,80 zł (3,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Rodzynki 30g     0,67 zł (4,49 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 300g 0,00 zł (0,00 zł)
Woda 100ml 0,00 zł (0,00 zł)
Śledź marynowany 150g     3,64 zł (8,49 zł)
×