Darmowa dieta 2300 kcal nr 24057

Śniadanie

Bułka z twarożkiem
654 kcal
Łączna waga porcji: 406g.

B: 50.6 g T: 21.2 g W: 69.42 g (BŁ: 6.86 g)

Wegetariańskie  

75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  113   44
• Bułka grahamka - 100 g
  152   34
• Jogurt naturalny 2% - 90 g
  207   27
• Masło - 10 g
  170   46
• Szczypiorek - 6 g
  154   22

Przepis:

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  244   63
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Sałata masłowa - 30 g
  102   66
• Pesto z bazylią - 20 g
  118   141

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Obiad

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  172   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 60 g
  118   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja

Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

27   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 150 g
  97   40
• Borówka amerykańska - Garść (50 g)
  175   188
• Orzechy włoskie - 20 g
  124   75
• Budyń waniliowy bez cukru - 20 g
  65   29
• Kasza manna - 20 g
  65   84
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  27   271
• Czekolada gorzka - ok. dwie kostki (10 g)
  102   56

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2306 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---