Darmowa dieta 2300 kcal nr 68

Śniadanie

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja bez laktozy)
561 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 10.8 g T: 9.29 g W: 114.59 g (BŁ: 10.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

11   56

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  404   55
• Płatki owsiane - 6 łyżek (60 g)
  207   75
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   235
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

35   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Makrela, wędzona - 70 g
  112   180
• Chleb żytni - 60 g
  238   59
• Pomidory - 60 g
  287   99
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23
• Ocet balsamiczny - 3 g
  43   113

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Obiad

Kurczak chrupiący (wersja lżejsza)
675 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 42.33 g T: 21.23 g W: 82.92 g (BŁ: 8.07 g)

Bezglutenowe  

55   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  326   20
• Jogurt naturalny (grecki) - 80 g
  122   31
• Ryż brązowy - 70 g
  163   62
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 30 g
  40   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
264 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 3.55 g T: 4.61 g W: 55.4 g (BŁ: 5.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko ryżowe - 250 ml
  46   559
• Banan - 120 g
  404   55
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Nasiona chia - 5 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Kolacja

Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

46   28

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 140 g
  238   59
• Papryka czerwona - 70 g
  232   108
• Sałata masłowa - 30 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 20 g
  113   137

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2296 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---