Darmowa dieta 2300 kcal
Gotowy jadłospis nr 78382

Ten posiłkowy harmonogram na dziś to w pełni darmowa dieta wyliczona tak, by jej kaloryczność oscylowała w okolicach 2300 kcal. Przygotuj pyszne jedzenie, wykorzystaj dostępną listę zakupów i ciesz się smakiem bycia zdrowym - wszystko to bez ukrytych opłat.

Śniadanie


Owsianka z orzechami
521 kcal
Łączna waga porcji: 346g.

B: 15.24 g T: 31.61 g W: 51.12 g (BŁ: 13.41 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

27   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie


Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
492 kcal
Łączna waga porcji: 255g.

B: 21.18 g T: 22.83 g W: 56.31 g (BŁ: 9.27 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
  3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Obiad


Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Kolacja


Sałatka z rukolą
449 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 24.42 g T: 33.92 g W: 14.06 g (BŁ: 4.56 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

  1. Rukolę myjemy i wkładamy do miski.
  2. Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.
  3. Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.
  4. Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2258 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 118.33 g
Tłuszcz: 113.33 g
Węglowodany: 214.27 g (w tym błonnik: 41.39 g)

Lista zakupów

Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia) 		Mam już ten produkt
Bazylia (suszona) 8g     1,83 zł (2,29 zł)
Brokuły 250g     3,75 zł (7,49 zł)
Cebula 100g     0,24 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Filet z piersi kurczaka 150g     2,61 zł (8,69 zł)
Makaron penne (pełnoziarnisty) 100g     1,12 zł (4,49 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Mleko migdałowe 250g     2,62 zł (10,49 zł)
Nasiona chia 15g     0,42 zł (6,99 zł)
Nasiona słonecznika (łuskane) 20g     0,50 zł (2,49 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 90g     1,12 zł (4,99 zł)
Olej rzepakowy 20g     0,14 zł (6,99 zł)
Oliwa z oliwek 10g     0,44 zł (10,99 zł)
Orzechy brazylijskie 16g     3,20 zł (19,99 zł)
Orzechy włoskie 15g     1,72 zł (11,49 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Rukola 60g     3,59 zł (5,99 zł)
Ser typu "Feta" 90g     1,43 zł (4,29 zł)
Ser żółty królewski light 45g     1,53 zł (4,59 zł)
×