Darmowa dieta 2300 kcal nr 826

Śniadanie

Kanapki z puree z selera
492 kcal
Łączna waga porcji: 621g.

B: 17.99 g T: 14.41 g W: 82.11 g (BŁ: 18.63 g)



6   54

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 1 szklanka (250 ml)
  198   77
• Seler, korzeń - 200 g
  50   120
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Słodka śmietanka - 2 łyżki (50 g)
  2   0
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  165   46
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Sól biała - szczypta (0 g)
  126   22
• Biały pieprz - szczypta (0 g)
  84   33
• Gałka muszkatołowa - szczypta (0 g)
  60   59

Przepis:

Seler myjemy, kroimy na kawałki, kropimy cytryną, zalewamy mlekiem i gotujemy do miękkości. Następnie odcedzamy seler i miksujemy dokładnie z masłem, doprawiając do smaku przyprawami (solą, pieprzem i gałka muszkatołową). Gdy pasta całkiem ostygnie mieszamy ją z jogurtem i smarujemy nią kromki.

Drugie śniadanie

Sałatka z tuńczykiem
311 kcal
Łączna waga porcji: 610g.

B: 28.65 g T: 12.13 g W: 25.81 g (BŁ: 7.59 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

60   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 3 sztuki (510 g)
  287   99
• Papryka czerwona - jedna sztuka (230 g)
  232   108
• Sałata lodowa - połowa (200 g)
  109   17
• Tuńczyk w oleju - 170 g
  70   158
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 50 g
  61   171
• Cebula czerwona - połowa (50 g)
  178   59
• Sok cytrynowy - 1 łyżka (6 g)
  106   39
• Bazylia (suszona) - 1 łyżka (4 g)
  177   12

Przepis:

1. Sałatę rwiemy na małe kawałki, myjemy i wkładamy do miski.
2. Dodajemy tuńczyka wraz z olejem.
3. Pomidory i paprykę myjemy, kroimy i dodajemy do miski.
4. Wsypujemy oliwki i umytą, pokrojoną w piórka cebulę.
5. Dodajemy bazylię, pieprz, sól oraz sok z cytryny, całość mieszamy.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Ryż ze schabem i szparagami
639 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 33.33 g T: 23.22 g W: 79.89 g (BŁ: 10.91 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

25   22

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - 200 g
  155   73
• Szparagi - 150 g
  49   187
• Schab bez kości - 100 g
  107   55
• Cebula - 100 g
  276   75
• Ryż brązowy - 80 g
  163   62
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone mięso i smażymy. Na koniec dodajemy pomidory. W międzyczasie gotujemy na parze szparagi i przygotowujemy soczewicę wg przepisu na opakowaniu.

Podwieczorek

Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

55   29

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (360 g)
  403   55
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   152
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  159   59
• Olej rzepakowy - roztopiony (60 g)
  163   33
• Jaja kurze całe - jedna sztuka, klasy M (50 g)
  337   25
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  198   77
• Cynamon - 2 łyżki stołowe (20 g)
  173   49
• Kakao w proszku - 2 łyżki stołowe (20 g)
  128   20
• Proszek do pieczenia - płaska łyżeczka (3 g)
  65   25
• Sól biała - ok. pół łyżeczki (2 g)
  126   22

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   559
• Brzoskwinia - 340 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2252 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---