Darmowa dieta 2300 kcal nr 85393

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



61   7

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczywo tostowe, grahamowe - 110 g
  60   52
• Pomidory - 100 g
  296   99
• Ser mozzarella - 80 g
  164   20
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Szynka wieprzowa, gotowana - 30 g
  56   68
• Oregano (suszone) - 2 g
  101   6

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.

Drugie śniadanie

Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

68   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Serek twarogowy ziarnisty - 150 g
  73   60
• Chleb żytni - 100 g
  244   63
• Rzodkiewka - 40 g
  145   61

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.

Obiad

Makaron z kurczakiem i pieczarkami
605 kcal
Łączna waga porcji: 471g.

B: 60.51 g T: 14.53 g W: 62.8 g (BŁ: 8.87 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

63   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  336   20
• Pieczarka świeża - 150 g
  159   81
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 80 g
  120   34
• Sos sojowy jasny - 15 g
  45   116
• Natka pietruszki - 2 łyżki posiekanej natki (12 g)
  117   61
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Imbir (proszek) - 1/4 łyżeczki (1 g)
  72   77
• Tymianek suszony - 1/4 łyżeczki (1 g)
  62   29
• Czosnek - 1/4 ząbka (1 g)
  253   28
• Mielona papryka chilli - 1/4 łyżeczki (1 g)
  122   38

Przepis:

Makaron przygotowujemy według przepisu na opakowaniu. Pieczarki kroimy drobno i smażymy na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojonego w kostkę kurczaka, sos sojowy, posiekany czosnek i pozostałe przyprawy.

Podwieczorek

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)
323 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 8.25 g T: 14.95 g W: 45.26 g (BŁ: 12.53 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

44   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Sałata masłowa - 100 g
  100   65
• Papryka czerwona - 50 g
  239   111
• Kukurydza konserwowa - 50 g
  155   60
• Chleb żytni - jedna kromka (35 g)
  244   63
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26
• Nasiona chia - 10 g
  136   310

Przepis:

Sałatę rwiemy, pomidora i paprykę kroimy. Całość mieszamy z kukurydzą i polewamy oliwą z oliwek zmieszaną z nasionami chia i ulubionymi przyprawami. Podajemy z chlebem.

Kolacja

Twaróg z kakao
399 kcal
Łączna waga porcji: 380g.

B: 52.15 g T: 14.18 g W: 16.15 g (BŁ: 0 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

40   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy półtłusty - 1 kostka (250 g)
  111   44
• Mleko krowie 1,5% - 0,5 szklanki (125 ml)
  204   79
• Kakao w proszku - 1 łyzeczka (5 g)
  131   20

Przepis:

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2325 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---