Darmowa dieta 2300 kcal nr 91964

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja cięższa)
476 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 20.4 g T: 11.97 g W: 79.36 g (BŁ: 14.08 g)



52   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 4 plasterki (60 g)
  142   42
• Sałata - 4 liście (20 g)
  147   23
• Masło - 10 g
  168   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



44   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  296   99
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  78   12
• Pieczona pierś z indyka - 2x 3 plastry (90 g)
  49   43
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  239   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  122   77
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   96
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  38   100
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  70   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Obiad

Spaghetti bolognese - bez laktozy
701 kcal
Łączna waga porcji: 429g.

B: 28.35 g T: 52.13 g W: 32.38 g (BŁ: 5.16 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

33   7

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 puszka (400 g)
  296   99
• Mielone mięso wołowe - 300 g
  114   37
• Makaron pełnoziarnisty - 1 garść na porcję (50 g)
  136   36
• Cebula - połówka (50 g)
  286   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 3 łyżki (30 g)
  146   15
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (12 g)
  168   34
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  253   28
• Sól biała - szczypta (1 g)
  132   22
• Pieprz czarny - szczypta (1 g)
  152   4
• Oregano (suszone) - szczypta (1 g)
  101   6
• Tymianek suszony - szczypta (1 g)
  62   29
• Bazylia (suszona) - szczypta (1 g)
  182   12
• Pietruszka, liście - szczypta (1 g)
  55   36

Przepis:

Rozgrzewamy olej na patelni i podsmażamy poszatkowane czosnek i cebulę. Dodajemy mięso.Doprawiamy ziołami oraz solą i pieprze. Dodajemy pokrojoną w kostkę paprykę i pomidory. Dusimy kilka minut,dodajemy konentrat. Dokładnie mieszamy i smażymy pod przykryciem na niewielkim ogniu. Podajemy z makaronem pełnoziarnistym.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Ogórek kiszony - 3x połowa (90 g)
  139   25
• Schab pieczony - 3x 1 plaster (60 g)
  53   59
• Rukola - 3x mała garść (30 g)
  122   77
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  168   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2345 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---