Darmowa dieta 2400 kcal nr 27022

Śniadanie

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  207   80
• Płatki owsiane - 60 g
  217   81
• Śliwki suszone - 40 g
  64   209
• Pestki dyni - 10 g
  86   75

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Mleko gotujemy i zalewamy nim płatki, pestki dyni i suszone śliwki. Całość mieszamy i zostawiamy pod przykryciem na kilka minut. Podajemy posypane cynamonem.

Drugie śniadanie

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  113   44
• Bułka grahamka - 100 g
  152   34
• Jogurt naturalny 2% - 90 g
  207   27
• Masło - 10 g
  170   46
• Szczypiorek - 6 g
  154   22

Bułkę przekroić, posmarować masłem. Twaróg wymieszać z jogurtem, doprawić do smaku, nałożyć na pieczywo, posypać szczypiorkiem.

Obiad

• Filet z piersi kurczaka - 300 g
  337   20
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka M (112 g)
  349   26
• Jogurt naturalny 2% - 2x 2 łyżki (100 g)
  207   27
• Bułka tarta - 2x 2 łyżki (32 g)
  101   37
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 2x 4 łyżki (24 g)
  44   96
• Czosnek - 2x 1 ząbek (4 g)
  254   28
• Sól biała - 2x szczypta (2 g)
  134   22
• Pieprz czarny - 2x szczypta (2 g)
  153   4
• Tymianek suszony - 2x szczypta (2 g)
  63   29

Filety oczyścić i podzielić na niewielkie kawałki. Mięso natrzeć przyprawami. Pokruszyć płatki kukurydziane i wymieszać je z bułką tartą. Mięso namoczyć w jajku i w bułce z płatkami - po dwa razy każdy kawałek. Upiec w piekarniku. Z jogurtu i posiekanego czosnku przygotować sos. Nuggetsy podawać z sosem.

Kolacja

• Chleb żytni - 3x jedna kromka (105 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 3x połowa (90 g)
  151   51
• Ser żółty królewski light - 3x 1 plaster (45 g)
  78   39
• Masło - 3x pół łyżeczki (15 g)
  170   46

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Podsumowanie

Lista zakupów