Darmowa dieta 2400 kcal nr 575

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste z serem mozzarella
613 kcal
Łączna waga porcji: 372g.

B: 34.75 g T: 23.4 g W: 68.86 g (BŁ: 5.88 g)



60   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczywo tostowe, grahamowe - 110 g
  58   51
• Pomidory - 100 g
  287   99
• Ser mozzarella - 80 g
  159   19
• Szpinak - 50 g
  137   148
• Szynka wieprzowa, gotowana - 30 g
  54   68
• Oregano (suszone) - 2 g
  99   6

Przepis:

Między kromki wkładamy szynkę, szpinak i mozarellę, posypujemy oregano i opiekamy. Podajemy z pomidorem.

Drugie śniadanie

Cukinia z pesto
341 kcal
Łączna waga porcji: 412g.

B: 8.16 g T: 27.98 g W: 16.82 g (BŁ: 4.25 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

20   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Cukinia - 300 g
  152   130
• Pesto z bazylią - 80 g
  113   137
• Kiełki brokuła - 32 g
  56   172

Przepis:

Cukinię kroimy w plastry i podsmażamy na patelni (bez tłuszczu). Smarujemy pesto i posypujemy kiełkami.

Obiad

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem (wersja bezglutenowa)
722 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 38.68 g T: 15.72 g W: 113.9 g (BŁ: 14.36 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

39   29

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Brokuły - 500 g
  213   107
• Jaja kurze całe - 2x jedna sztuka (120 g)
  337   25
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Papryka czerwona - 80 g
  232   108
• Jogurt naturalny 2% - 40 g
  202   25
• Szczypiorek - 10 g
  145   22

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze przez ok 10 - 15 minut, makaron gotujemy wg przepisu (al dente). Ugotowane na twardo jajko i paprykę kroimy w kostkę, dodajemy ugotowanego brokuła i makaron. Całość polewamy jogurtem z posiekanym szczypiorkiem, doprawiamy ulubionymi przyprawami i mieszamy.

Podwieczorek

Brownie bananowe
348 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 4.88 g T: 11.85 g W: 57.01 g (BŁ: 3.25 g)

Wegetariańskie  

55   29

Składniki na liczbę porcji: 6

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 3 sztuki (360 g)
  404   55
• Mąka ryżowa - 200 g
  29   152
• Miód pszczeli - 4 łyżki (100 g)
  159   59
• Olej rzepakowy - roztopiony (60 g)
  163   33
• Jaja kurze całe - jedna sztuka, klasy M (50 g)
  337   25
• Mleko krowie 1,5% - 50 ml
  198   77
• Cynamon - 2 łyżki stołowe (20 g)
  173   49
• Kakao w proszku - 2 łyżki stołowe (20 g)
  128   20
• Proszek do pieczenia - płaska łyżeczka (3 g)
  65   25
• Sól biała - ok. pół łyżeczki (2 g)
  126   22

Przepis:

1. Banany i mleko miksujemy w blenderze lub rozgniatamy widelcem, a następnie dokładnie mieszamy z pozostałymi składnikami, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.

2. Małą foremkę (20x20 lub okrągłą do tarty) wykładamy papierem do pieczenia, a następnie wypełniamy powstałą masą.

3. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do temperatury 180 stopni, przez około 40 minut.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 6. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Koktajl z borówek (wersja bez laktozy)
386 kcal
Łączna waga porcji: 710g.

B: 4.1 g T: 8.1 g W: 79.4 g (BŁ: 8.3 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Borówka amerykańska - 200 g
  167   188
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2410 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---