Darmowa dieta 2400 kcal nr 77316



Śniadanie


Owsianka bounty
620 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 12.38 g T: 17.02 g W: 108.26 g (BŁ: 7.82 g)

Wegetariańskie  

38   21

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Płatki gotujemy z erytrolem na wodzie, gdy lekko zgestnieją dodajemy mleczko kokosowe i zwykle mleko. Owsianka już jest gotowa, wystarczy tylko podać z starta czekolada i wiórkami kokosa.


Drugie śniadanie


Kanapki z humusem i rzodkiewką
412 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 11.66 g T: 9.24 g W: 79.02 g (BŁ: 15.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.


Obiad


Makaron z serem
766 kcal
Łączna waga porcji: 583g.

B: 48.1 g T: 20.28 g W: 102.66 g (BŁ: 8.5 g)

Wegetariańskie  

52   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Makaron gotujemy w osolonej wodzie. Warzywa oraz pokrojoną kapustę pekińska wrzucamy na patelnię spsikana olejem i smażymy aż będą gotowe. Dorzucamy do nich ugotowany makaron, doprawiamy. Wlewamy mleko i tarty/pokrojony na mniejsze kawałki ser i wrzucamy roszponke. Mieszamy do rozpuszczenia sie sera i przekładamy na talerzyk


Kolacja


Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2398 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Wartości odżywcze:


Białko: 97.38 g
Tłuszcz: 56.2 g
Węglowodany: 395.67 g (w tym błonnik: 36.55 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 140g     1,33 zł (3,79 zł)
Czekolada gorzka 10g     0,45 zł (4,49 zł)
Hummus z chilli 30g     1,12 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 50g     0,35 zł (6,99 zł)
Kasza manna 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Makaron pełnoziarnisty 120g     1,44 zł (5,99 zł)
Mieszanka włoska mrożona 200g     2,66 zł (5,99 zł)
Miód pszczeli 50g     1,87 zł (14,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 100ml     1,80 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 283ml     0,99 zł (3,49 zł)
Olej rzepakowy 5g     0,03 zł (6,99 zł)
Przyprawa włoska 20g 0,00 zł (0,00 zł)
Płatki owsiane 80g     0,53 zł (3,29 zł)
Rzodkiewka 100g     2,08 zł (2,49 zł)
Ser żółty królewski light 60g     2,04 zł (4,59 zł)
Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Szpinak 50g     1,00 zł (3,99 zł)
Wiórki kokosowe 10g     0,20 zł (3,99 zł)



×