Darmowa dieta 2500 kcal nr 100019



Śniadanie


Jajecznica ze szpinakiem
488 kcal
Łączna waga porcji: 431g.

B: 30.26 g T: 17.23 g W: 59.54 g (BŁ: 12.05 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

20   11

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Na patelni rozgrzać wodę. Wlać rozkłócone jajka. Mieszając trzymać na ogniu aż jajka się zetną. Dodać szpinak. Doprawić solą i pieprzem.


Drugie śniadanie


Kanapka z kabanosem, hummusem i rzodkiewką
513 kcal
Łączna waga porcji: 285g.

B: 18.03 g T: 24.42 g W: 62.97 g (BŁ: 14.13 g)



18   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy hummusem.
  2. Na kanapkę kładziemy pokrojoną w plastry rzodkiewkę i kawałki kabanosa.


Obiad


Burrito
662 kcal
Łączna waga porcji: 634g.

B: 28.97 g T: 15.09 g W: 109.06 g (BŁ: 12.14 g)

Wegetariańskie  

22   13

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

RYŻ PO MEKSYKAŃSKU Pół cebuli, 1 ząbek czosnku, pół papryczki chili drobno posiekać lub zetrzeć. Włożyć na dużą patelnię i chwilę podsmażyć na łyżce oliwy. Dodać surowy ryż i dalej podsmażać aż ryż nieco zbrązowieje (ok. 5 minut). Zagotować 450ml bulionu, dodać 3 łyżki krojonych pomidorów i wymieszać. Wlać na patelnię, zmniejszyć ogień do minimum, przykryć i gotować 25 minut. CHILI CON CARNE Na dużej patelni na łyżce oliwy zeszklić pokrojoną w kosteczkę 1 cebulę, dodać 2 ząbki czosnku po 1 łyżeczce mielonego chilli, kminu rzymskiego i oregano i mieszając smażyć przez 1 minutę. Dodać 500g mielonej wołowiny i mieszając zrumienić z każdej strony. Dodać 100 ml bulionu oraz 1 puszkę krojonych pomidorów (zostawić 3 łyżki do ryżu), wymieszać i doprawić 1 łyżką cukru, pieprzem oraz szczyptą soli. Dodać 200g fasoli oraz ewentualnie 5 plasterków pokrojonych suszonych pomidorów. Przykryć i dusić ok. 30 min, co jakiś czas zamieszać. BURRITO Na środek tortilli nałożyć porcję ryżu, chili con carne, tartego sera oraz pokrojonego awokado. Opcjonalnie dodać kawałki jalapeno, skropić limonką i zawinąć (najpierw boki do środka a potem w rulon). Zawinięte burrito podgrzać z obydwu stron do zrumienienia tortilli (na patelni lub najlepiej w opiekaczu do kanapek). Przekroić na pół, podawać z kwaśną śmietaną i opcjonalnie świeżą kolendrą.
Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).


Podwieczorek


Serek wiejski z rzodkiewką
385 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 24.75 g T: 8.23 g W: 57.91 g (BŁ: 9.4 g)

Wegetariańskie  

70   4

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki i wymieszaj z serkiem. 2. Podajemy z chlebem żytnim.


Kolacja


Kanapki z pesto
413 kcal
Łączna waga porcji: 260g.

B: 10.33 g T: 9.71 g W: 78.43 g (BŁ: 13.58 g)

Wegetariańskie  

49   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2461 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 112.34 g
Tłuszcz: 74.68 g
Węglowodany: 367.91 g (w tym błonnik: 61.3 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Białko jaja kurzego 70g     0,49 zł (6,99 zł)
Bulion warzywny 550g     60,07 zł (62,91 zł)
Cebula 300g     0,71 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 450g     4,26 zł (7,58 zł)
Cukier 12g     0,04 zł (2,99 zł)
Czerwona fasola (konserwowa) 400g     4,79 zł (4,79 zł)
Czosnek 15g     0,66 zł (2,19 zł)
Hummus naturalny 60g     2,24 zł (2,99 zł)
Jaja kurze całe 100g     0,70 zł (6,99 zł)
Kabanosy z kurczaka 30g     1,71 zł (9,99 zł)
Masło klarowane 5g     0,21 zł (21,49 zł)
Oliwa z oliwek 20g     0,88 zł (10,99 zł)
Papryka czerwona 70g     1,28 zł (10,99 zł)
Pesto z bazylią 20g     2,22 zł (9,99 zł)
Pieprz czarny 0.3g     0,03 zł (1,79 zł)
Pomidory w puszce 600g     6,29 zł (8,38 zł)
Ryż długoziarnisty 220g 0,00 zł (0,00 zł)
Rzodkiewka 130g     2,70 zł (4,98 zł)
Sałata masłowa 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Ser żółty królewski light 80g     2,72 zł (4,59 zł)
Serek twarogowy ziarnisty 150g 0,00 zł (0,00 zł)
Suszone pomidory 100g     2,50 zł (6,99 zł)
Szpinak 150g     2,99 zł (3,99 zł)
Sól biała 0.3g     0,00 zł (1,99 zł)
Tortilla pszenna pełnoziarnista 240g     8,99 zł (8,99 zł)



×