Darmowa dieta 2500 kcal nr 54960

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x połowa sztuki (255 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3x 2 plasterki (90 g)
  142   42
• Sałata - 3x 2 liście (30 g)
  147   23
• Masło - 9 g
  168   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Ser biały i jogurt grecki z owsianką
478 kcal
Łączna waga porcji: 290g.

B: 31.79 g T: 19.32 g W: 46.23 g (BŁ: 2.76 g)

Wegetariańskie  

30   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny (grecki) - 120 g
  126   31
• Ser twarogowy półtłusty - 120 g
  111   44
• Płatki owsiane - 4 łyżki (40 g)
  214   81
• Miód pszczeli - 1 łyżeczka (10 g)
  163   62

Przepis:

1. Zmieszać ser z jogurtem.
2. Płatki owsiane przygotować według przepisu na opakowaniu i dodać do sera i jogurtu.
3. Całość polać miodem.

Przepis podesłany przez naszego użytkownika.

Obiad

Makaron po tajsku z kurczakiem
898 kcal
Łączna waga porcji: 579g.

B: 65.18 g T: 26.89 g W: 101.24 g (BŁ: 2.97 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

56   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - jedna sztuka (200 g)
  336   20
• Mieszanka chińska mrożona - 100 g
  79   45
• Makaron ryżowy - 100 g
  77   82
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (60 g)
  347   26
• Sos chilli słodki - 2 łyżki (30 g)
  39   92
• Sos sojowy jasny - 2 łyżki (20 g)
  45   116
• Groszek zielony - 20 g
  86   91
• Kiełki słonecznika - 2 łyżki (16 g)
  45   140
• Orzechy arachidowe (ziemne) - 1 łyżka (15 g)
  67   53
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34
• Szczypiorek - pół pęczka (5 g)
  153   22
• Cukier biały - pół łyżeczki (2 g)
  56   110

Przepis:

1. Makaron przyrządzamy według przepisu na opakowaniu. 2. Na rozgrzanym oleju smażymy pokrojonego w kostkę kurczaka i przekładamy na talerz. 3. Na tym samym tłuszczu smażymy mieszankę chińską, oraz groszek, aż będą chrupiące. 4. Dodajemy mięso i makaron, wbijamy jajko i mieszamy. 5. Pod koniec dodajemy kiełki, cukier, sosy i posypujemy posiekanymi orzeszkami i szczypiorkiem.

Kolacja

Pstrąg pieczony z ziemniakami i sałatką z pomidorów
435 kcal
Łączna waga porcji: 705g.

B: 46.99 g T: 5.87 g W: 52.36 g (BŁ: 5.82 g)

Bezglutenowe  

13   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ziemniaki, młode - 250 g
  102   15
• Pomidory - 200 g
  296   99
• Pstrąg strumieniowy, świeży - 1 sztuka (200 g)
  22   194
• Jogurt naturalny 2% - 50 g
  205   27
• Koperek suszony - 5 g
  43   24

Przepis:

Pstrąga przyprawić przyprawą do ryb, skropić sokiem z cytryny i piec w piekarniku 15-20 min w temperaturze 180 stopni Celsjusza. Ziemniaki ugotować i posypać koperkiem przed podaniem. Pomidory pokroić w ćwiartki i wymieszać z jogurtem i szczypiorkiem oraz doprawić solą i pieprzem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2480 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---