Darmowa dieta 2500 kcal nr 56475



Śniadanie


Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.


Drugie śniadanie


Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)
520 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 41.6 g T: 1.76 g W: 89.72 g (BŁ: 8.32 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

15   41

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Śliwki kroimy na kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.


Obiad


Spaghetti Bolognese
819 kcal
Łączna waga porcji: 375g.

B: 34.34 g T: 60.19 g W: 38.02 g (BŁ: 5.95 g)



58   6

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Mięso mielone doprawiamy wybranymi przyprawami, na rozgrzanym oleju smażymy mięso, po usmażeniu dodajemy passate pomidorową lub gotowy sos bolognese. W międzyczasie gotujemy makaron spaghetti (może być pełnoziarnisty). Na talerze wykładamy ugotowany makron, mięso z sosem i posypujemy serem żółtym


Kolacja


Zupa z fasoli krem
473 kcal
Łączna waga porcji: 359g.

B: 22.81 g T: 10.97 g W: 80.04 g (BŁ: 18.09 g)

Bezglutenowe  

15   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Fasole moczę przez noc. Cebule obieram, kroję w talarki i podsmażam na złoto. Rano płuczę na sicie, wsypuję do garnka i dodaję około 0,7 litra wody. Do garnka wkładam obrane warzywa. Doprawiam solą, dodaje listki laurowe, ziele angielskie i ząbek czosnku. Gotuję mniej więcej przez 90 minut. Warzywa i przyprawy wyławiam, zastawiam w garnku tylko fasole i ziemniaki. Zupę miksuję blenderem dodając śmietanę lub mleko kokosowe. W razie potrzeby doprawiam do smaku. Kroje drobno suszone pomidory, wykładam na wierzch. Na talerz wlewam zupę, drobno pokrojone suszone pomidory, wykładam na wierzch.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2481 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 129.32 g
Tłuszcz: 85.94 g
Węglowodany: 326.79 g (w tym błonnik: 53.48 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Cebula 90g     0,21 zł (1,89 zł)
Chleb żytni 210g     1,99 zł (3,79 zł)
Czosnek 2g     0,09 zł (2,19 zł)
Fasola biała, nasiona suche 80g 0,00 zł (0,00 zł)
Makaron spaghetti pełnoziarnisty 50g     0,56 zł (4,49 zł)
Marchew 20g     0,06 zł (2,29 zł)
Masło 9g     0,22 zł (4,99 zł)
Mielone mięso wołowe 150g     3,00 zł (9,99 zł)
Olej rzepakowy 10g     0,07 zł (6,99 zł)
Passata pomidorowa 150g     1,28 zł (5,99 zł)
Pietruszka, korzeń 30g     0,25 zł (2,49 zł)
Pomidory 255g     1,36 zł (3,99 zł)
Płatki jaglane 20g     0,28 zł (2,79 zł)
Sałata 30g     1,07 zł (4,99 zł)
Seler, korzeń 20g     0,08 zł (2,69 zł)
Ser gouda tłusty 15g     0,35 zł (3,49 zł)
Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu 400g     5,38 zł (5,38 zł)
Suszone pomidory 7g     0,17 zł (6,99 zł)
Szynka z indyka 90g     4,23 zł (7,99 zł)
Ziemniaki 60g     0,11 zł (3,69 zł)
Śliwki suszone 80g     2,66 zł (4,99 zł)
Śmietana 18% 50g     0,42 zł (1,69 zł)



×