Darmowa dieta 2500 kcal nr 76717



Śniadanie


Placuszki z kaszy manny
600 kcal
Łączna waga porcji: 425g.

B: 25.24 g T: 9.66 g W: 105.73 g (BŁ: 4.44 g)

Wegetariańskie  

30   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kaszkę namoczyć w połowie szklanki mleka. Gdy spęcznieje to dodaj jajko, ugniecionego widelcem banana i smaż na suchej patelni na małym gazie pod przykryciem. Gdy są gotowe posyp borowkami i serkiem homogenizowanym waniliowym.


Drugie śniadanie


Rollsy z bananem
535 kcal
Łączna waga porcji: 321g.

B: 23.58 g T: 21.76 g W: 63.89 g (BŁ: 4.64 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

21   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.


Obiad


Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

69   16

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.


Kolacja


Kanapka z pieczonym schabem, rukolą i ogórkiem kiszonym
540 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 26.25 g T: 25.71 g W: 57.12 g (BŁ: 9.87 g)



38   15

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

  1. Kanapkę smarujemy masłem.
  2. Na kanapkę kładziemy plasterek schabu.
  3. Na schab - listki rukoli oraz pokrojony w plastry ogórek kiszony.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2534 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 129.26 g
Tłuszcz: 92.56 g
Węglowodany: 314.41 g (w tym błonnik: 31.41 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Aromat waniliowy 1g     0,16 zł (1,59 zł)
Banan 240g     1,20 zł (4,99 zł)
Borówka amerykańska 20g     0,56 zł (6,99 zł)
Chleb żytni 105g     0,99 zł (3,79 zł)
Cytryna 18g     0,25 zł (13,99 zł)
Filet z piersi kurczaka 200g     3,48 zł (8,69 zł)
Jaja kurze całe 150g     1,05 zł (6,99 zł)
Kakao w proszku 5g     0,23 zł (6,99 zł)
Kasza manna 80g     0,60 zł (2,99 zł)
Ksylitol 5g     0,26 zł (12,99 zł)
Masło 15g     0,37 zł (4,99 zł)
Masło orzechowe 20g     0,71 zł (11,99 zł)
Mleko kokosowe (bez cukru) 30ml     0,54 zł (8,99 zł)
Mleko krowie 1,5% 115ml     0,40 zł (3,49 zł)
Mąka gryczana 40g 0,00 zł (0,00 zł)
Ogórek kiszony 90g     0,80 zł (7,99 zł)
Oliwa z oliwek 30g     1,32 zł (10,99 zł)
Pomidory koktajlowe 150g     2,09 zł (3,49 zł)
Rukola 130g     7,79 zł (11,98 zł)
Ryż brązowy 100g     0,75 zł (2,99 zł)
Schab pieczony 60g     2,68 zł (6,69 zł)
Serek twarogowy, homogenizowany, waniliowy 40g 0,00 zł (0,00 zł)



×