Darmowa dieta 2600 kcal nr 4305

Śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

30   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   564
• Banan - 240 g
  407   55
• Szpinak - 100 g
  139   148
• Nasiona chia - 10 g
  132   308

Przepis:

Całość blendujemy.

Drugie śniadanie

Makrela z warzywami
383 kcal
Łączna waga porcji: 318g.

B: 20.8 g T: 17.52 g W: 40 g (BŁ: 8.21 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 70 g
  233   111
• Makrela, wędzona - 70 g
  113   182
• Chleb żytni - 60 g
  239   62
• Pomidory - 60 g
  291   98
• Szpinak - 50 g
  139   148
• Oliwa z oliwek - 5 g
  194   25
• Ocet balsamiczny - 3 g
  42   115

Przepis:

Z makreli usuwamy ości i kroimy w kostkę. Warzywa kroimy i mieszamy z makrelą. Całość polewamy octem i oliwą, podajemy z chlebem.

Obiad

Fritata z papryką i cukinią
846 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 44.98 g T: 35.8 g W: 97.96 g (BŁ: 21.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

34   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  153   131
• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki (224 g)
  340   26
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  233   111
• Chleb żytni - 140 g
  239   62
• Jarmuż - 100 g
  46   218
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podwieczorek

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

56   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  407   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  159   61
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  127   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Kolacja

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką
486 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 32.25 g T: 20.21 g W: 46.65 g (BŁ: 5.29 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

20   37

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Śledź marynowany - 150 g
  54   222
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2 sztuki (120 g)
  145   49
• Bułka grahamka - 70 g
  149   33

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i bułką grahamką.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2580 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy  

Lista zakupów

---

---