Darmowa dieta 2700 kcal nr 66650

Śniadanie

Tropikalne smoothie
608 kcal
Łączna waga porcji: 785g.

B: 4.95 g T: 28.59 g W: 87.98 g (BŁ: 9.22 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

56   23

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 1 duża (250 g)
  168   38
• Mleko kokosowe (bez cukru) - 1 szklanka (240 ml)
  55   257
• Banan - 1 duży mrożony (150 g)
  408   55
• Mango - pół mango (120 g)
  85   141
• Olej kokosowy - 1 łyżka (25 g)
  44   137

Przepis:

Zmiksuj wszystko w blenderze

Drugie śniadanie

Wafle ryżowe z hummusem
410 kcal
Łączna waga porcji: 180g.

B: 9.24 g T: 24.36 g W: 42 g (BŁ: 6.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   37

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Hummus naturalny - 2x 2 łyżki (80 g)
  85   270
• Rzodkiewka - 2x 2 sztuki (60 g)
  144   59
• Krążki ryżowe - 2x 2 sztuki (40 g)
  89   100

Przepis:

1. Rzodkiewkę pokrój w plasterki. 2. Wafle ryżowe posmaruj hummusem i obłóż rzodkiewką.

Obiad

Kurczak curry z fasolką szparagową
727 kcal
Łączna waga porcji: 520g.

B: 47.67 g T: 20.3 g W: 96.82 g (BŁ: 15.99 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

39   19

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Fasola szparagowa - 250 g
  109   86
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  330   20
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Sezam - 10 g
  62   100
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Podwieczorek

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
399 kcal
Łączna waga porcji: 506g.

B: 12.62 g T: 6.24 g W: 78.55 g (BŁ: 9.55 g)

Wegetariańskie  

16   17

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jabłko - 200 g
  250   39
• Jogurt naturalny 2% - 180 g
  202   27
• Brzoskwinia - 80 g
  130   63
• Płatki owsiane - 20 g
  211   76
• Miód pszczeli - 20 g
  159   61
• Otręby pszenne - 5 g
  45   81
• Cynamon - 1 porcja 506g (1 g)
  175   49

Przepis:

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Kolacja

Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem
508 kcal
Łączna waga porcji: 469g.

B: 55.7 g T: 9.96 g W: 53.55 g (BŁ: 8.34 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

41   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Kalafior - połowa (200 g)
  140   95
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 1 szt. (200 g)
  156   19
• Kasza gryczana - 60 g
  122   72
• Olej rzepakowy - 5 g
  166   32
• Bazylia (suszona) - 1 g
  178   12
• Oregano (suszone) - 1 g
  99   6
• Mielona papryka słodka - 1 g
  132   7
• Tymianek suszony - 1 g
  60   29

Przepis:

Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie. Olej wymieszać z przyprawami, natrzeć marynatą mięso i odstawić do lodówki na min. 15 min. Pierś opiekać na patelni grillowej (lub w piekarniku, 15-20 min, 180 stopni Celsjusza) aż do zrumienienia. Kalafior ugotować w osolonej wodzie.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2652 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---