Darmowa dieta 2700 kcal nr 7715

Śniadanie

Owsianka z karobem
531 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 18.93 g T: 15.55 g W: 83.77 g (BŁ: 9.83 g)

Wegetariańskie  

3   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  201   79
• Banan - 120 g
  408   55
• Płatki owsiane - 50 g
  211   76
• Migdały - 15 g
  120   80
• Karob - 6 g
  6   389

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pesto (wersja lżejsza)
315 kcal
Łączna waga porcji: 210g.

B: 7.95 g T: 7.37 g W: 59.91 g (BŁ: 10.5 g)

Wegetariańskie  

43   29

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 105 g
  240   62
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Sałata masłowa - 20 g
  96   64
• Pesto z bazylią - 15 g
  113   139

Przepis:

Chleb smarujemy pesto, nakładamy sałatę i paprykę.

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  215   108
• Cebula - 100 g
  280   79
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   187
• Suszone pomidory - 28 g
  117   146
• Olej rzepakowy - 10 g
  166   32
• Bazylia (suszona) - 8 g
  178   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka
747 kcal
Łączna waga porcji: 1371g.

B: 52.29 g T: 28.26 g W: 78 g (BŁ: 11.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 3x 1 małe opakowanie (495 g)
  202   27
• Rzodkiewka - 3x 6 sztuk (270 g)
  144   59
• Sok z buraków - 3x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (225 g)
  31   169
• Jaja kurze całe - 3x 1 sztuka (180 g)
  341   26
• Ogórek gruntowy - 3x 1 sztuka (105 g)
  95   22
• Kiełki brokuła - 3x 4 łyżki (96 g)
  56   173

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Warzywa z humusem z czarnuszką
438 kcal
Łączna waga porcji: 860g.

B: 14.76 g T: 18.2 g W: 65.78 g (BŁ: 23.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   51

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x 1 sztuka (480 g)
  234   111
• Marchew - 2x 3 sztuki (300 g)
  229   13
• Hummus z czarnuszką - 80 g
  47   258

Przepis:

Warzywa kroimy w paski i jemy z humusem (jako dip).

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2668 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---