Darmowa dieta 2800 kcal nr 321

Śniadanie

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja cięższa)
564 kcal
Łączna waga porcji: 351g.

B: 28.88 g T: 18.74 g W: 77.15 g (BŁ: 13.45 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 4 kromki (140 g)
  238   59
• Pomidory - 120 g
  287   99
• Sardynka w oleju - 80 g
  38   291
• Natka pietruszki - 6 g
  111   59
• Oliwa z oliwek - 5 g
  192   23

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Drugie śniadanie

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)
528 kcal
Łączna waga porcji: 850g.

B: 7.1 g T: 9.22 g W: 110.8 g (BŁ: 10.48 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   33

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  46   559
• Banan - 240 g
  404   55
• Szpinak - 100 g
  137   148
• Nasiona chia - 10 g
  133   304

Przepis:

Całość blendujemy.

Obiad

Chłodnik z soku z buraka
747 kcal
Łączna waga porcji: 1371g.

B: 52.29 g T: 28.26 g W: 78 g (BŁ: 11.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   60

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 3x 1 małe opakowanie (495 g)
  202   25
• Rzodkiewka - 3x 6 sztuk (270 g)
  142   59
• Sok z buraków - 3x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (225 g)
  31   169
• Jaja kurze całe - 3x 1 sztuka (180 g)
  337   25
• Ogórek gruntowy - 3x 1 sztuka (105 g)
  94   22
• Kiełki brokuła - 3x 4 łyżki (96 g)
  56   172

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Podwieczorek

Borówki amerykańskie z jogurtem
232 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 10.6 g T: 4 g W: 40.4 g (BŁ: 4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

42   25

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jogurt naturalny 2% - 200 g
  202   25
• Borówka amerykańska - 200 g
  167   188

Przepis:

1) Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.

Kolacja

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  165   89
• Makaron kukurydziany - 140 g
  37   186
• Pesto z bazylią - 60 g
  113   137

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2799 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---