Darmowa dieta 2800 kcal nr 4401



Śniadanie


Owsianka z karobem
531 kcal
Łączna waga porcji: 441g.

B: 18.93 g T: 15.55 g W: 83.77 g (BŁ: 9.83 g)

Wegetariańskie  

3   58

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Zalewamy mlekiem i mieszamy z posiekanymi migdałami, pokrojonym na drobne kawałki bananem i karobem.



Drugie śniadanie


Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   49

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.


Obiad


Zupa ziemniaczana
771 kcal
Łączna waga porcji: 2088g.

B: 15.81 g T: 32.52 g W: 112.32 g (BŁ: 17.07 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   29

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

Przepis:

Wszystkie warzywa obrać, ziemniaki pokroić w plastry a resztę warzyw w kostkę. Masło roztopić w ganku, dodać warzywa, ziemniaki i pietruszkę i to chwilkę podusić. Dolać do tego bulion warzywny i gotować na wolnym ogniu przez około 25 min. Gdy warzywa będą miękkie, zupę zmiksować.


Podwieczorek


Koktajl z kiwi i ananasa (z mlekiem ryżowym)
325 kcal
Łączna waga porcji: 580g.

B: 3.48 g T: 5.38 g W: 70.58 g (BŁ: 8.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

34   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Owoce obieramy ze skórki i miksujemy z wodą i chia.


Kolacja


Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)
416 kcal
Łączna waga porcji: 300g.

B: 28.35 g T: 19.98 g W: 31.68 g (BŁ: 1.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

22   52

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

Przepis:

Filety podajemy z pokrojonymi w paski ogórkami kwaszonymi i krążkami ryżowymi.


Podsumowanie


Łącznie kalorii: 2771 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wartości odżywcze:


Białko: 78.29 g
Tłuszcz: 95.71 g
Węglowodany: 419.93 g (w tym błonnik: 38.94 g)

Lista zakupów


Produkt Ilość Przybliżona cena składnika potrawy
(Przybliżona cena paczki składnika do kupienia)
Mam już ten produkt
Ananas 100g     1,00 zł (7,99 zł)
Banan 120g     0,60 zł (4,99 zł)
Bulion warzywny 1500g     163,83 zł (167,76 zł)
Czosnek 90g     3,94 zł (4,38 zł)
Karob 6g 0,00 zł (0,00 zł)
Kiwi 225g     3,37 zł (7,49 zł)
Krążki ryżowe 30g     0,73 zł (2,69 zł)
Makaron kukurydziany 140g     1,29 zł (4,59 zł)
Marchew 90g     0,27 zł (2,29 zł)
Masło 30g     0,75 zł (4,99 zł)
Migdały 15g     1,27 zł (8,49 zł)
Mleko krowie 1,5% 250ml     0,87 zł (3,49 zł)
Mleko ryżowe 250ml     2,37 zł (9,49 zł)
Nasiona chia 5g     0,14 zł (6,99 zł)
Natka pietruszki 18g     1,58 zł (2,19 zł)
Ogórek kwaszony (kiszony) 120g     1,50 zł (4,99 zł)
Pesto z bazylią 60g     6,66 zł (9,99 zł)
Pomidory koktajlowe 200g     2,79 zł (3,49 zł)
Płatki owsiane 50g     0,33 zł (3,29 zł)
Seler, korzeń 60g     0,23 zł (2,69 zł)
Ziemniaki 300g     0,55 zł (3,69 zł)
Śledź marynowany 150g     3,64 zł (8,49 zł)



×