Darmowa dieta 2900 kcal nr 13846

Śniadanie

Faszerowane jajka z tuńczykiem
603 kcal
Łączna waga porcji: 486g.

B: 65.49 g T: 36.15 g W: 5.4 g (BŁ: 1.5 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe  

50   28

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jaja kurze całe - 360 g
  343   26
• Tuńczyk w wodzie - 90 g
  69   177
• Natka pietruszki - 36 g
  116   61

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo, kroimy na pół i wyjmujemy żółtko. Siekamy natkę, a następnie mieszamy z żółtkiem i tuńczykiem i powstałym nadzieniem wypełniamy jajka. Przyprawiamy do smaku.

Drugie śniadanie

Mieszanka orzechowo - sezamowa
370 kcal
Łączna waga porcji: 96g.

B: 10.62 g T: 24.29 g W: 29.98 g (BŁ: 5.09 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Sezam - 3 łyżki (30 g)
  64   100
• Suszona żurawina - 25 g
  55   64
• Woda - 3 łyżki (18 ml)
  215   5
• Migdały - 10 g
  122   80
• Kakao w proszku - 1 łyżka (7 g)
  129   20
• Miód pszczeli - 0,5 łyżeczki (6 g)
  161   62

Przepis:

Całość mieszamy w misce.

Obiad

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

103   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   103
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  84   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  343   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  167   34
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



75   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  242   63
• Ogórek - 180 g
  175   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  138   42
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Kolacja

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)
479 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 34.43 g T: 25.59 g W: 31.87 g (BŁ: 7.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

23   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  293   99
• Tuńczyk w wodzie - 120 g
  69   177
• Rukola - 50 g
  120   77
• Chleb żytni - 35 g
  242   63
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 30 g
  63   171
• Cebula czerwona - 25 g
  181   60
• Pestki dyni - 20 g
  84   75
• Oliwa z oliwek - 10 g
  195   25

Przepis:

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2868 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---