Darmowa dieta 2900 kcal nr 2689

Śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   561
• Brzoskwinia - 340 g
  131   61
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   585
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  133   304

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



161   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  288   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  238   59
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  136   43
• Sałata - 3 liście (15 g)
  143   21
• Masło - 10 g
  166   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Zupa krem z dyni i grochu (wersja lżejsza)
810 kcal
Łączna waga porcji: 915g.

B: 38.73 g T: 31.71 g W: 111.3 g (BŁ: 36.6 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   39

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Dynia - 330 g
  60   221
• Por - 3x 0,5 małej sztuki (210 g)
  89   82
• Pietruszka, korzeń - 3x pół sztuki średniej wielkości (120 g)
  64   64
• Marchew - 3x pół sztuki średniej wielkości (120 g)
  226   14
• Groch, nasiona suche - 3x 1,5 łyżki (66 g)
  46   150
• Nasiona słonecznika (łuskane) - 3x 1 łyżka (30 g)
  130   28
• Oliwa z oliwek - 3x 1/2 łyżki (15 g)
  193   23
• Czosnek - 3x 1 ząbek (15 g)
  250   27
• Mielona papryka słodka - 3x 1 łyżka (9 g)
  131   7

Przepis:

1. Namocz groch w miseczce z wodą. 2. Czosnek przeciśnij przez praskę. Zetrzyj na tarce (lub zblenduj) marchewkę i pietruszkę. Pokrój pora na drobne plasterki. Podsmaż rozdrobnione warzywa na rozgrzanej oliwie. Posól. Duś pod przykryciem 10 min. 3. Ugotuj groch (stosunek wody do grochu - 2:1). Dodaj groch do garnka z duszonymi warzywami. 4. Do warzyw dodaj dynię pokrojoną w kostkę, słodką paprykę oraz 0,5 szklanki wody. Gotuj około 15-20 minut. 5. Zmiksuj warzywa i posól wedle smaku. 6. Na suchej patelni upraż pestki słonecznika. 7. Dodaj pestki do zupy przed samym podaniem.

Podwieczorek

Risotto z groszkiem i grzybami
361 kcal
Łączna waga porcji: 240g.

B: 9.78 g T: 11.7 g W: 59.71 g (BŁ: 10.75 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

48   24

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pieczarka świeża - 80 g
  157   80
• Ryż brązowy - 60 g
  163   62
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 60 g
  88   100
• Cebula - 30 g
  277   75
• Olej rzepakowy - 10 g
  164   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Kolacja

Fritata z papryką i cukinią
846 kcal
Łączna waga porcji: 914g.

B: 44.98 g T: 35.8 g W: 97.96 g (BŁ: 21.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

32   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 300 g
  153   130
• Jaja kurze całe - 2x 2 sztuki (224 g)
  338   25
• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  233   108
• Chleb żytni - 140 g
  238   59
• Jarmuż - 100 g
  46   219
• Olej rzepakowy - 10 g
  164   33

Przepis:

Warzywa kroimy w paski, dodajemy jarmuż i smażymy na oleju. Dodajemy jajko, posypujemy oregano, pieprzem i solą do smaku, mieszamy i podsmażamy z obydwu stron - gotowe. Całość spożywamy zagryzając chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2858 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---