Darmowa dieta 2900 kcal nr 64277

Śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami (wersja lżejsza)
669 kcal
Łączna waga porcji: 594g.

B: 30.57 g T: 13.02 g W: 119.01 g (BŁ: 21.12 g)



123   12

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 3x połowa sztuki (255 g)
  293   99
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  242   63
• Szynka z indyka - 3x 2 plasterki (90 g)
  138   42
• Sałata - 3x 2 liście (30 g)
  145   23
• Masło - 9 g
  167   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

55   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  168   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  37   188
• Pesto z bazylią - 60 g
  115   140

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Naleśnik z dżemem (wersja lżejsza, bezglutenowa)
932 kcal
Łączna waga porcji: 336g.

B: 19.62 g T: 41.52 g W: 120.14 g (BŁ: 0.7 g)

Bez laktozy   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

51   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Dżem morelowy niskosłodzony - 2x 1,5 łyżki (100 g)
  73   103
• Jaja kurze całe - 2x 1 sztuka (100 g)
  343   26
• Mąka kukurydziana - 2x 4 łyżki stołowe (96 g)
  51   127
• Olej rzepakowy - 2x płaska łyżka stołowa (30 g)
  167   34
• Cukier - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  87   124

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Kolacja

KURCZAK SŁODKO-KWAŚNY - Filety z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z ananasem, marchewką i papryką
535 kcal
Łączna waga porcji: 535g.

B: 41.19 g T: 13.62 g W: 65.07 g (BŁ: 6.43 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

34   5

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 175 g
  331   20
• Papryka czerwona - pół (130 g)
  237   111
• Ananas - ok. 2 plastry (90 g)
  139   185
• Cukier trzcinowy nierafinowany - Dwie łyżk (30 g)
  28   120
• Sok cytrynowy - 1/8 szkl (30 g)
  106   40
• Marchew - Pół marchewki (30 g)
  230   14
• Keczup (ketchup) - ok. 1,5 łyżki (25 g)
  121   27
• Olej słonecznikowy - niecała łyżka (10 g)
  69   36
• Imbir - Jedna łyżeczka, można użyć świeżego, tartego imbiru (5 g)
  85   100
• Czosnek - 1 ząbek (5 g)
  252   28
• Mąka ziemniaczana - pół łyżeczki (3 g)
  30   12
• Biały pieprz - Szczypta (2 g)
  84   33

Przepis:

Paprykę pokroić w kosteczkę, marchewkę obrać i pokroić w cienkie słupki. Ananasa obkroić ze skóry, pokroić na kawałki, wyciąć głąba ze środka. Odłożyć potrzebną ilość ananasa i pokroić go na cienkie plasterki. Piersi kurczaka pokroić w kosteczkę. Doprawić solą i wymieszać z mąką ziemniaczaną, odłożyć. Imbir i czosnek zetrzeć na małej tarce. Ocet ryżowy wymieszać z cukrem i 3 łyżkami wody, odstawić. W woku lub na dużej patelni z nieprzywierającą powłoką rozprowadzić olej. Włożyć kurczaka i obsmażać go z każdej strony co chwilę mieszając (ok. 5 minut). Pod koniec dodać starty imbir, czosnek i biały pieprz. Dodać paprykę i marchewkę i co chwilę mieszając smażyć przez ok. 3 minuty. Dodać ananasa, wymieszać i smażyć przez 2 minuty. Zwiększyć ogień i wlać ocet z wodą i cukrem, wymieszać i zagotować. Gotować jeszcze przez około 2 minuty. Dodać ketchup, wymieszać i gotować jeszcze przez 1 minutę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2864 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---