Darmowa dieta 2900 kcal nr 78142

Śniadanie

Jabłuszka w cieście
806 kcal
Łączna waga porcji: 462g.

B: 22.6 g T: 11.75 g W: 157.7 g (BŁ: 9.68 g)

Wegetariańskie  

28   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mąka pszenna typ 500 - 2,5 szklanki (350 g)
  86   38
• Jabłko - 2 jabłka (300 g)
  257   40
• Mleko krowie 3,2% - szklanka (250 g)
  98   64
• Cynamon - dwie czubate łyżeczki (5g do ciasta i 5g do posypki) (10 g)
  180   49
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  168   34
• Soda oczyszczona - łyżeczka (4 g)
  41   27

Przepis:

1. Myjemy jabłka i obieramy ze skóry.

2. Kroimy w średniej wielkości plastry.

3. Przygotowujemy ciasto o konsystencji gęstej od ciasta na naleśniki dodając szczyptę cynamonu.

4. Smażymy wszystko na rozgrzanym oleju.

5. Odsączamy zbędny tłuszcz kładąc jabłka w cieście na ręcznikach papierowych i posypujemy mieszanką cukru pudru z cynamonem.

Przepis dodany przez użytkownika MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Drugie śniadanie

Vege brownie
598 kcal
Łączna waga porcji: 144g.

B: 8.4 g T: 30.96 g W: 72.42 g (BŁ: 1.86 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

15   34

Składniki na liczbę porcji: 10

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Czekolada gorzka - starta wegańska czekolada (250 g)
  101   56
• Mąka pszenna typ 500 - 200 g
  86   38
• Woda - 200 ml
  217   5
• Cukier biały - 200 g
  56   110
• Cukier trzcinowy nierafinowany - 200 g
  28   120
• Orzechy włoskie - 150 g
  123   75
• Olej kokosowy - 120 g
  45   138
• Kakao w proszku - 100 g
  131   20
• Cukier wanilinowy - 2 łyżeczki (10 g)
  58   41
• Sól biała - 1 łyżeczka (5 g)
  132   22
• Proszek do pieczenia - 0,5 łyżeczki (3 g)
  68   25

Przepis:

1. W misce wymieszać wszystkie suche składniki, następnie dodać wszystkie mokre i mieszać do uzyskania gładkiej konsystencji masy. 2. Piec 12-15 min w 180 stopniach C.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 10. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Obiad

Mega naleśniki ze skyrem
903 kcal
Łączna waga porcji: 612g.

B: 52.36 g T: 37.08 g W: 95.07 g (BŁ: 9.14 g)

Wegetariańskie  

57   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Skyr - jogurt islandzki - 150 g
  37   24
• Woda - 0.5 szklanki (120 ml)
  217   5
• Mleko krowie 0,5% - 0.5 szklanki (120 g)
  70   76
• Mąka owsiana - 1 szklanka (105 g)
  15   40
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (70 g)
  347   26
• Masło orzechowe - 25 g
  117   112
• Dżem malinowy - 15 g
  32   14
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (7 g)
  196   26

Przepis:

Ciasto na naleśniki: mąka owsiana,woda,jaja,mleko i łyżka oliwy wymieszać wszystko i pozostaw na 30minut. Na usmażony placek naloz krem z serka skyr nutlove i malo orzechowe na zwinięty placek rozsmaruj dzem malinowy

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą
567 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 12.39 g T: 22.58 g W: 85.54 g (BŁ: 13.24 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  172   41
• Awokado - 70 g
  184   301
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  244   63
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Suszone pomidory - 40 g
  121   148
• Ogórek - 40 g
  179   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  196   26

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2874 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---