Darmowa dieta 2900 kcal nr 86201

Śniadanie

Kanapka z twarogiem i rzodkiewką + gruszka
571 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 26.21 g T: 19.23 g W: 80.49 g (BŁ: 12.72 g)

Wegetariańskie  

26   18

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Gruszka - jedna sztuka (150 g)
  132   65
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  242   63
• Ser twarogowy półtłusty - 100 g
  110   44
• Rzodkiewka - 30 g
  144   61
• Masło - 15 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką

Drugie śniadanie

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
485 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 9.86 g T: 22.03 g W: 65.9 g (BŁ: 8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   50

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  170   40
• Awokado - 70 g
  181   302
• Szpinak - 50 g
  142   149
• Ogórek - 40 g
  175   27
• Suszone pomidory - 40 g
  119   146
• Krążki ryżowe - 2 krążki (20 g)
  89   102
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  195   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Obiad

Racuchy jaglane z gumijagodami
974 kcal
Łączna waga porcji: 508g.

B: 17.66 g T: 38.34 g W: 152.78 g (BŁ: 25.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

23   74

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Porzeczki czarne - 220 g
  38   142
• Mąka jaglana - 2x 6 łyżek (120 g)
  29   172
• Woda - 100 ml
  215   5
• Olej rzepakowy - 2x 3 łyżeczki (30 g)
  167   34
• Ksylitol - 2x 1 łyżka (28 g)
  26   268
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  134   308

Przepis:

1. Wymieszaj w miseczce składniki: wodę, nasiona chia, ksylitol, mąkę jaglaną, umyte czarne porzeczki (mogą być roztopione porzeczki z mrożonki).
2. Na patelni rozgrzej olej rzepakowy.
3. Płynne ciasto na racuchy nakładaj łyżką na rozgrzaną patelnię, formując małe placuszki.
4. Smaż racuchy z obu stron do uzyskania jasnobrązowego koloru.

Podwieczorek

Lody bananowo - czekoladowe
337 kcal
Łączna waga porcji: 275g.

B: 4.78 g T: 1.82 g W: 77.58 g (BŁ: 4.08 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

57   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  412   55
• Miód pszczeli - 1 łyżka (25 g)
  161   62
• Kakao w proszku - 1 łyżka (10 g)
  129   20

Przepis:

1. Banany pokroić w plasterki i włożyć do zamrażarki na minimum 2 godziny.

2. Miksujemy je w blenderze razem z miodem i kakao, do uzyskania gładkiej konsystencji.

Kolacja

Kurczak w sosie miętowym z warzywami
525 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 42.95 g T: 15.71 g W: 58.8 g (BŁ: 11.09 g)



10   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szparagi - 150 g
  49   189
• Filet z piersi kurczaka - 120 g
  332   20
• Bób - 50 g
  62   187
• Groszek zielony - 50 g
  84   91
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  242   63
• Mięta suszona - najlepiej świeża (30 g)
  41   31
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (10 g)
  195   25
• Ser typu "Feta" - 10 g
  123   61
• Ocet winny - 10 g
  29   69

Przepis:

Do miski dodać oliwę, ocet oraz płatki chilli. Następnie włożyć piersi z kurczaka i wetrzeć marynatę. Smażyć na średnim ogniu. Postawić wodę w dużym garnku, przygotować warzywa i ugotować w wodzie przez około 3 minuty. wyciągnij warzywa, odmierz około 1/2 szklanki wody z garnka do blendera, dodaj miętę, ocet (2 łyżki), oliwę i sól morską, zmiksuj na jednolitą masę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2892 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---