Darmowa dieta 3000 kcal nr 1005

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami
545 kcal
Łączna waga porcji: 463g.

B: 17.91 g T: 8.62 g W: 103.41 g (BŁ: 8.61 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

16   46

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Mleko krowie 1,5% - 250 ml
  198   77
• Banan - jedna sztuka (120 g)
  403   55
• Płatki jaglane - 6 łyżek (60 g)
  82   180
• Rodzynki - 2 łyżki (22 g)
  99   235
• Amarantus ekspandowany - 2 łyżki (6 g)
  37   585
• Nasiona chia - jedna łyżeczka (5 g)
  133   304

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową (wersja lżejsza)
618 kcal
Łączna waga porcji: 402g.

B: 29.5 g T: 23.82 g W: 79.34 g (BŁ: 14.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

15   46

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 160 g
  287   99
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  238   59
• Sardynka w oleju - 80 g
  38   291
• Natka pietruszki - 12 g
  111   59
• Oliwa z oliwek - 10 g
  192   23

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Obiad

Makaron z brokułem (wersja bezglutenowa)
637 kcal
Łączna waga porcji: 496g.

B: 17.98 g T: 12.58 g W: 117.25 g (BŁ: 7.95 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

20   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  213   107
• Cebula - 100 g
  276   75
• Makaron kukurydziany - 100 g
  37   186
• Suszone pomidory - 28 g
  115   145
• Olej rzepakowy - 10 g
  163   33
• Bazylia (suszona) - 8 g
  177   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Suszone pomidory i cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Risotto z groszkiem i grzybami
722 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 19.56 g T: 23.4 g W: 119.42 g (BŁ: 21.5 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

48   24

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pieczarka świeża - 160 g
  156   80
• Ryż brązowy - 120 g
  163   62
• Groszek zielony konserwowy bez zalewy - 120 g
  88   100
• Cebula - 60 g
  276   75
• Olej rzepakowy - 20 g
  163   33

Przepis:

Cebulę podsmażamy na oleju, dodajemy pokrojone w paski grzyby. Wrzucamy ugotowany wcześniej ryż, groszek i przyprawiamy dla smaku pieprzem i solą.

Kolacja

Serek z mango (bezglutenowy)
472 kcal
Łączna waga porcji: 700g.

B: 41.04 g T: 1.92 g W: 76.6 g (BŁ: 5.28 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

17   20

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Serek homogenizowany naturalny, 0% tłuszczu - 400 g
  87   48
• Mango - 280 g
  86   141
• Płatki jaglane - 20 g
  82   180

Przepis:

Mango kroimy na małe kawałki i mieszamy z pozostałymi składnikami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2994 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---