Darmowa dieta 3000 kcal nr 2583

Śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
348 kcal
Łączna waga porcji: 716g.

B: 4.18 g T: 6.52 g W: 71.42 g (BŁ: 4.26 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (500 ml)
  47   569
• Melon - 200 g
  44   135
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  38   602
• Imbir - 4 g
  86   102

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Indyk z warzywami
732 kcal
Łączna waga porcji: 719g.

B: 44.84 g T: 22.32 g W: 97.1 g (BŁ: 16.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

42   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 200 g
  85   35
• Pomidory koktajlowe - 160 g
  171   92
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Rzodkiewka - 90 g
  146   62
• Papryka czerwona - 70 g
  241   111
• Rukola - 40 g
  122   77
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  68   63
• Kiełki brokuła - 24 g
  58   175
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Chłodnik z soku z buraka
747 kcal
Łączna waga porcji: 1371g.

B: 52.29 g T: 28.26 g W: 78 g (BŁ: 11.04 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

11   62

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Jogurt naturalny 2% - 3x 1 małe opakowanie (495 g)
  207   27
• Rzodkiewka - 3x 6 sztuk (270 g)
  146   62
• Sok z buraków - 3x 1/3 szklanki (świeży lub pasteryzowany) (225 g)
  32   173
• Jaja kurze całe - 3x 1 sztuka (180 g)
  349   26
• Ogórek gruntowy - 3x 1 sztuka (105 g)
  99   22
• Kiełki brokuła - 3x 4 łyżki (96 g)
  58   175

Przepis:

Do miski wkładamy i delikatnie mieszamy: - Jajko gotowane na twardo pokrojone w dużą kostkę; - Obranego ogórka - startego na tarce o dużych oczkach i odsączonego; - Rzodkiewki pokrojone w plasterki; - Kiełki brokuła; - Jogurt; - Sok z buraka; - Sól i pieprz do smaku;

Kolacja

Sałatka grecka
478 kcal
Łączna waga porcji: 480g.

B: 16.17 g T: 25.36 g W: 51.87 g (BŁ: 10.36 g)

Wegetariańskie  

59   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Ogórek - 80 g
  181   27
• Chleb żytni - 70 g
  244   63
• Sałata masłowa - 50 g
  102   66
• Cebula czerwona - 50 g
  185   60
• Ser typu "Feta" - 50 g
  126   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 45 g
  65   173
• Oliwa z oliwek - 10 g
  197   26
• Sok cytrynowy - 5 g
  108   42

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3033 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---