Darmowa dieta 3000 kcal nr 29269

Śniadanie

Placuszki bananowe
625 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 21.95 g T: 21.57 g W: 89.7 g (BŁ: 7.43 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

100   13

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Banan - 2 sztuki (240 g)
  417   55
• Jaja kurze całe - 2 sztuki (100 g)
  349   26
• Mąka pszenna pełnoziarnista - 2 łyżki (50 g)
  62   39
• Olej rzepakowy - jedna łyżka (10 g)
  168   36

Przepis:

1. Banany rozgnieść w misce widelcem.
2. Dodać jajka i mąkę, dokładnie wymieszać.
3. Smażyć na niewielkiej ilości oleju placki z jednej łyżki stołowej.

Drugie śniadanie

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  137   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Obiad

Kurczak w cieście
775 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 65.89 g T: 12.63 g W: 105.07 g (BŁ: 10.16 g)



49   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  337   20
• Mleko krowie 1,5% - 125 ml
  207   80
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Woda - najlepiej lekko gazowana (100 ml)
  219   5
• Ogórek - 100 g
  181   27
• Jogurt naturalny 2% - 2 łyżki (50 g)
  207   27
• Jaja kurze całe - jedna sztuka M (50 g)
  349   26
• Mąka pszenna typ 500 - 20 g
  87   39
• Koper ogrodowy - 15 g
  105   84

Przepis:

Kurczaka kroimy na małe kawałki, doprawiamy solą i czosnkiem mielonym. Pozostałe składniki (poza olejem) miksujemy. Mięso panierujemy w cieście i smażymy na rozgrzanym oleju.Ryż gotujemy według przepisu na opakowaniu. Ogórka kroimy w plastry, mieszamy z jogurtem naturalnym i dodajemy sól i pieprz do smaku.

Podwieczorek

Rosół z kury
341 kcal
Łączna waga porcji: 437g.

B: 26.44 g T: 16.84 g W: 26.92 g (BŁ: 11.76 g)

Bezglutenowe  

40   14

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Seler, korzeń - połowa (150 g)
  53   121
• Udko z kurczaka - 120 g
  94   37
• Cebula - 1 sztuka (100 g)
  286   80
• Marchew - 1 sztuka (45 g)
  236   15
• Masło - 1 łyżeczka (10 g)
  170   46
• Czosnek - 2 ząbki (10 g)
  254   28
• Goździki - 2 g
  49   67
• Sól biała - szczypta (0 g)
  134   22

Przepis:

Umyte udko wkładamy do garnka, zalewamy zimną woda tak, aby było przykryte i gotujemy na wolnym ogniu. Następnie myjemy i oczyszczamy marchewkę, cebulę i selera. W cebulę wbijamy goździki, po czym wrzucamy warzywa do garnka i całość gotujemy na małym ogniu przez około 20 min. Udko wyjmujemy z rosołu, usuwamy kości i kroimy mięso w paski. Czosnek myjemy, kroimy na drobne kawałeczki i dusimy na maśle. Czosnek zalewamy rosołem i gotujemy około 5 min. Warzywa wyjmujemy z rosołu, kroimy w kostkę i dodajemy do rosołu razem z pokrojonym mięsem. Doprawiamy do smaku solą i pieprzem.

Kolacja

Kurczak w sosie miętowym z warzywami
525 kcal
Łączna waga porcji: 465g.

B: 42.95 g T: 15.71 g W: 58.8 g (BŁ: 11.09 g)



11   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szparagi - 150 g
  50   191
• Filet z piersi kurczaka - 120 g
  337   20
• Bób - 50 g
  62   190
• Groszek zielony - 50 g
  87   92
• Chleb żytni - kromka (35 g)
  244   63
• Mięta suszona - najlepiej świeża (30 g)
  43   31
• Oliwa z oliwek - 2 łyżki (10 g)
  197   26
• Ser typu "Feta" - 10 g
  126   61
• Ocet winny - 10 g
  30   70

Przepis:

Do miski dodać oliwę, ocet oraz płatki chilli. Następnie włożyć piersi z kurczaka i wetrzeć marynatę. Smażyć na średnim ogniu. Postawić wodę w dużym garnku, przygotować warzywa i ugotować w wodzie przez około 3 minuty. wyciągnij warzywa, odmierz około 1/2 szklanki wody z garnka do blendera, dodaj miętę, ocet (2 łyżki), oliwę i sól morską, zmiksuj na jednolitą masę.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 2974 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---