Darmowa dieta 3100 kcal nr 20309

Śniadanie

Naleśnik z dżemem
692 kcal
Łączna waga porcji: 252g.

B: 13.92 g T: 25.81 g W: 102.36 g (BŁ: 2.36 g)

Bez laktozy   Wegetariańskie  

102   26

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Dżem morelowy niskosłodzony - 3 łyżki (100 g)
  73   102
• Mąka pszenna typ 500 - 6 łyżek stołowowych (72 g)
  83   38
• Jaja kurze całe - 1 sztuka (50 g)
  341   26
• Olej rzepakowy - Łyżka stołowa (20 g)
  166   32
• Cukier - 2 łyżeczki (10 g)
  86   123

Przepis:

Składniki miksujemy z dodatkiem odrobiny wody (do uzyskania odpowiedniej konsystencji, pozwalającej na wylanie zawartości na patelnię) i smażymy całość na średnim ogniu na oleju. W efekcie otrzymujemy jeden gruby naleśnik. Po przełożeniu na talerz smarujemy dżemem niskosłodzonym - proponujemy morelowy, ale świetnie sprawdzi się każdy niskosłodzony dżem.

Drugie śniadanie

Tortilla z pieczonym indykiem, rukolą, pomidorem, ogórkiem konserwowym i papryką na zimno
628 kcal
Łączna waga porcji: 564g.

B: 48.36 g T: 17.96 g W: 74.3 g (BŁ: 11.82 g)



44   18

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 2x połowa (170 g)
  292   98
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 2x jedna sztuka (124 g)
  76   12
• Pieczona pierś z indyka - 2x 3 plastry (90 g)
  48   42
• Papryka czerwona - 2x plaster (60 g)
  234   111
• Rukola - 2x garść (40 g)
  120   76
• Szynka wołowa, gotowana - 2x jedna łyżka (30 g)
  31   94
• Majonez lekki (light) - 2x jedna łyżka (30 g)
  37   101
• Ogórek konserwowy - 2x jedna sztuka (20 g)
  68   17

Przepis:

1. Tortilę smarujemy keczupem i majonezem.
2. Nakładamy rukolę, pokrojone plastry indyka, pomidora, paprykę i ogórka.
3. Zwijamy.

Obiad

Kurczak w sosie cytrynowym z ryżem
859 kcal
Łączna waga porcji: 598g.

B: 54.19 g T: 35.43 g W: 87.67 g (BŁ: 12.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

67   15

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  330   20
• Pomidory koktajlowe - 150 g
  167   91
• Rukola - 100 g
  120   76
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Oliwa z oliwek - 3 łyżki (30 g)
  194   25
• Cytryna - 3 łyżki (18 g)
  172   4

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i marynujemy w sosie złożonym z soku cytrynowego (2 łyżki), oliwy z oliwek (2 łyżki), odrobiną suszonej papryki chilli (na czubku łyżeczki) i soli. Smażymy na rozgrzanej patelni (bez dodatkowego tłuszczu). W międzyczasie przygotowujemy sałatkę: rukolę myjemy, dodajemy pomidorki koktajlowe (możemy je przekroić na pół) i posiekaną czerwoną cebulę. Polewamy dressingiem (1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka soku z cytryny, pieprz, sól). Na sałatkę wykładamy zawartość patelni. Podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Jajka faszerowane pieczarkami
392 kcal
Łączna waga porcji: 330g.

B: 22.98 g T: 29.13 g W: 11.07 g (BŁ: 2.28 g)

Bezglutenowe  

36   19

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Jaja kurze całe - 5 sztuk klasy L (325 g)
  341   26
• Cebula - jedna średnia (150 g)
  280   79
• Pieczarka świeża - 100 g
  157   81
• Majonez lekki (light) - 80 g
  37   101
• Masło - 5 g
  166   46

Przepis:

Jajka gotujemy na twardo. Gdy będą gotowe obieramy ze skorupki i kroimy na połowy. Z każdej wydrążamy żółtka, które wkładamy do miski aby czekały na resztę przyjaciół. Kroimy pieczarki na mniejsze kawałki i cebulę w kostkę. Następnie podsmażamy je na maśle. Żółtka gnieciemy widelcem i dodajemy wystudzone pieczarki wraz z cebulą. Aby wszystko scalić w całość dodajemy majonez i mieszamy. Po uzyskaniu jednolitej konsystencji wracamy do naszych białek jaj. W wcześniej wydrążone dziury nakładamy naszą masę, którą przyrządziliśmy przed chwilą. Aby uzyskać pełnię smaku należy dać się oswoić produktom w lodówce przez kilka minut. Smacznego! :)

Przepis przesłany przez: MyszkaKochaRahima

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
485 kcal
Łączna waga porcji: 430g.

B: 9.86 g T: 22.03 g W: 65.9 g (BŁ: 8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

17   49

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  168   38
• Awokado - 70 g
  179   302
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Ogórek - 40 g
  174   27
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Krążki ryżowe - 2 krążki (20 g)
  89   100
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z krążkami ryżowymi.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3056 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---