Darmowa dieta 3100 kcal nr 4311

Śniadanie

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
588 kcal
Łączna waga porcji: 584g.

B: 30.02 g T: 15.98 g W: 90.08 g (BŁ: 17.46 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

36   34

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Papryka czerwona - 2x połowa sztuki (140 g)
  234   111
• Chleb żytni - 2x 2 kromki (140 g)
  240   62
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 2x 1 sztuka (120 g)
  146   49
• Makrela, wędzona - 80 g
  113   182
• Cebula - 60 g
  280   79
• Natka pietruszki - 2x 2 łyżeczki (24 g)
  114   61
• Sałata - 2x 2 liście (20 g)
  144   23

Przepis:

Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.

Drugie śniadanie

Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (750 ml)
  46   564
• Melon - 300 g
  44   133
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   590
• Imbir - 6 g
  84   100

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Obiad

Indyk z warzywami
732 kcal
Łączna waga porcji: 719g.

B: 44.84 g T: 22.32 g W: 97.1 g (BŁ: 16.9 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

41   12

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Polędwica z indyka - 200 g
  83   34
• Pomidory koktajlowe - 160 g
  167   91
• Ryż brązowy - 100 g
  162   63
• Rzodkiewka - 90 g
  144   59
• Papryka czerwona - 70 g
  234   111
• Rukola - 40 g
  120   76
• Pietruszka, korzeń - 25 g
  65   63
• Kiełki brokuła - 24 g
  56   173
• Oliwa z oliwek - 10 g
  194   25

Przepis:

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Podwieczorek

Sałatka z awokado i kurczakiem
861 kcal
Łączna waga porcji: 810g.

B: 41.16 g T: 64.71 g W: 34.8 g (BŁ: 12.72 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

43   25

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Awokado - 210 g
  179   302
• Pomidory koktajlowe - 180 g
  167   91
• Sałata masłowa - 150 g
  96   64
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  330   20
• Cebula czerwona - 90 g
  179   60
• Oliwa z oliwek - 30 g
  194   25

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę i gotujemy na parze. Sałatę rwiemy na małe kawałki, awokado kroimy w kostkę, pomidory na pół, cebulę drobno siekamy. Całość polewamy oliwą, doprawiamy i mieszamy.

Kolacja

Mus z jabłek z cynamonem
444 kcal
Łączna waga porcji: 464g.

B: 6.86 g T: 19.5 g W: 66.3 g (BŁ: 12.04 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

52   26

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 300 g
  250   39
• Woda - 100 ml
  213   5
• Rodzynki - 30 g
  99   239
• Orzechy włoskie - 30 g
  122   72
• Cynamon - 4 g
  175   49

Przepis:

Jabłko kroimy, dolewamy odrobinę wody i dusimy pod przykryciem aż jabłka zmiękną. Pod koniec dodajemy cynamon, orzechy i rodzynki.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3147 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Bez laktozy   Bez nabiału  

Lista zakupów

---

---