Darmowa dieta 3100 kcal nr 8139

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

29   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   567
• Jabłko - 200 g
  257   40
• Płatki jaglane - 60 g
  86   183
• Masło orzechowe - 20 g
  117   112

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Ogórek - 180 g
  178   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  142   42
• Masło - 20 g
  167   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Obiad

Makaron z kurczakiem i brokułem
796 kcal
Łączna waga porcji: 628g.

B: 57.49 g T: 24.97 g W: 92.78 g (BŁ: 14.15 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

79   10

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Brokuły - 250 g
  219   109
• Filet z piersi kurczaka - 150 g
  335   20
• Cebula - 100 g
  285   80
• Makaron penne (pełnoziarnisty) - 100 g
  120   34
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   34
• Bazylia (suszona) - 8 g
  182   12

Przepis:

Brokuła gotujemy na parze. Makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu. Kurczaka i cebulę kroimy w kostkę i smażymy na oleju. Dodajemy makaron i brokuła i posypujemy przyprawami.

Podwieczorek

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado
435 kcal
Łączna waga porcji: 316g.

B: 8.81 g T: 31.45 g W: 34.77 g (BŁ: 10.8 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

12   36

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Papryka czerwona - 75 g
  239   111
• Awokado - 70 g
  184   301
• Szpinak - 50 g
  145   149
• Rzodkiewka - 45 g
  145   61
• Chleb żytni - 35 g
  244   63
• Koper ogrodowy - 16 g
  104   84
• Orzechy laskowe - 15 g
  67   51
• Oliwa z oliwek - 10 g
  196   26

Przepis:

Awokado kroimy w kostkę. Rzodkiewki kroimy na pół, paprykę w paski. Całość przekładamy do miski razem ze szpinakiem, dodajemy orzechy, pieprz, sól i koper, polewamy oliwą z oliwek i mieszamy. Podajemy z kromką chleba.

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  46   567
• Brzoskwinia - 340 g
  132   64
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  37   598
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  136   309

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3067 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---