Darmowa dieta 3200 kcal nr 64752

Śniadanie

Kanapka z masłem, żółtym serem i ogórkiem
656 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 28.24 g T: 30.44 g W: 75.08 g (BŁ: 12.36 g)

Wegetariańskie  

84   5

Składniki na liczbę porcji: 4

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 4

• Chleb żytni - 4x jedna kromka (140 g)
  244   63
• Ogórek kwaszony (kiszony) - 4x połowa (120 g)
  150   51
• Ser żółty królewski light - 4x 1 plaster (60 g)
  77   39
• Masło - 4x pół łyżeczki (20 g)
  168   46

Przepis:

1. Kanapkę smarujemy masłem.
2. Na kanapkę kładziemy plasterek sera.
3. Na ser - pokrojony w plastry ogórek kiszony.

Drugie śniadanie

Kanapki z szynką z indyka, sałatą i pomidorami
379 kcal
Łączna waga porcji: 340g.

B: 14.85 g T: 11.05 g W: 61.28 g (BŁ: 11.07 g)



166   9

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 1 sztuka (170 g)
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Szynka z indyka - 3 plasterki (40 g)
  142   42
• Sałata - 3 liście (15 g)
  147   23
• Masło - 10 g
  168   46

Przepis:

Kanapki smarujemy masłem. Nakładamy sałatę, szynkę i pomidory. Posypujemy pieprzem.

Obiad

Kurczak chrupiący
921 kcal
Łączna waga porcji: 460g.

B: 57.35 g T: 24.75 g W: 123.7 g (BŁ: 12 g)

Bezglutenowe  

95   8

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Filet z piersi kurczaka - 200 g
  336   20
• Ryż brązowy - 100 g
  167   63
• Jogurt naturalny (grecki) - 100 g
  126   31
• Płatki kukurydziane bezglutenowe - 50 g
  44   95
• Olej rzepakowy - 10 g
  168   34

Przepis:

Kurczaka kroimy w kostkę. Do jogurtu dodajemy pieprz i sól, mieszamy, a następnie dodajemy kurczaka. Zostawiamy na kilka minut. W międzyczasie płatki kukurydziane ugniatamy widelcem albo mielimy w młynku po czym panierujemy w nich kurczaka. Smażymy na rozgrzanym tłuszczu i podajemy z ugotowanym według przepisu na opakowaniu ryżem.

Podwieczorek

Kanapki z szynką z indyka i warzywami
724 kcal
Łączna waga porcji: 500g.

B: 29.2 g T: 21.7 g W: 112.98 g (BŁ: 18.54 g)



76   8

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Chleb żytni - 2x 3 kromki (210 g)
  244   63
• Ogórek - 180 g
  179   27
• Szynka z indyka - 2x 3 plasterki (90 g)
  142   42
• Masło - 20 g
  168   46

Przepis:

Chleb smarujemy masłem, dodajemy kolejno sałatę, szynkę i pokrojonego ogórka

Kolacja

Kasza manna z budyniem, twarogiem i owocami
511 kcal
Łączna waga porcji: 284g.

B: 35.89 g T: 16.74 g W: 55.85 g (BŁ: 2.97 g)

Wegetariańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Ser twarogowy chudy - 150 g
  95   40
• Borówka amerykańska - Garść (50 g)
  174   188
• Orzechy włoskie - 20 g
  123   75
• Budyń waniliowy bez cukru - 20 g
  64   29
• Kasza manna - 20 g
  64   84
• Ksylitol - 1 łyżka (14 g)
  26   270
• Czekolada gorzka - ok. dwie kostki (10 g)
  101   56

Przepis:

Słodzik rozpuścić we wrzątku. Na wrzątek wsypać budyń w proszku wymieszany z kaszą manną cały czas mieszając, żeby nie zrobiły się grudki. Gdy masa jest jednolita i gęsta dodajemy twaróg i wszystko dobrze mieszamy. Gotową mieszankę posypujemy owocami, czekoladą i orzechami.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3191 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---