Darmowa dieta 3300 kcal nr 2107

Śniadanie

Makaron z pesto (bezglutenowy)
728 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 11.72 g T: 22.28 g W: 121.58 g (BŁ: 2.4 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

54   50

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron kukurydziany - 140 g
  38   191
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Drugie śniadanie

Kanapki z pastą sardynkowo - pomidorową
441 kcal
Łączna waga porcji: 296g.

B: 22 g T: 15.37 g W: 59.23 g (BŁ: 10.51 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

14   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory - 120 g
  296   99
• Chleb żytni - 3 kromki (105 g)
  244   63
• Sardynka w oleju - 60 g
  39   298
• Natka pietruszki - 6 g
  118   61
• Oliwa z oliwek - 5 g
  197   26

Przepis:

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Obiad

Sałatka grecka
956 kcal
Łączna waga porcji: 960g.

B: 32.34 g T: 50.72 g W: 103.74 g (BŁ: 20.72 g)

Wegetariańskie  

59   9

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory - 240 g
  296   99
• Ogórek - 160 g
  181   27
• Chleb żytni - 140 g
  244   63
• Sałata masłowa - 100 g
  102   66
• Cebula czerwona - 100 g
  185   60
• Ser typu "Feta" - 100 g
  126   61
• Oliwki zielone marynowane, konserwowe - 90 g
  65   173
• Oliwa z oliwek - 20 g
  197   26
• Sok cytrynowy - 10 g
  108   42

Przepis:

Sałatę rwiemy na kawałki i mieszamy z oliwkami, pokrojonym pomidorem, ogórkiem, cebulą i serem. Całość polewamy oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, przyprawiamy solą, pieprzem i oregano i mieszamy. Podajemy z chlebem.

Podwieczorek

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
760 kcal
Łączna waga porcji: 842g.

B: 14.02 g T: 5.94 g W: 175.16 g (BŁ: 22.76 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

79   53

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Jabłko - 2x dwie sztuki, bez ogryzka (720 g)
  260   40
• Kasza jaglana - 100 g
  156   166
• Rodzynki - 2x 1 łyżeczka (14 g)
  104   242
• Cynamon - 2x 1 łyżeczka (8 g)
  181   49

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną, a następnie wrzącą wodą. Gotujemy pod przykryciem w 125g lekko posolonej wody, z dodatkiem rodzynek i obranych i pokrojonych jabłek. Pod koniec dodajemy cynamon. Najlepiej smakuje na zimno.

Kolacja

Koktajl z mleka i brzoskwini (bez laktozy)
462 kcal
Łączna waga porcji: 822g.

B: 7.26 g T: 9.28 g W: 95 g (BŁ: 12.4 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

21   27

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 2x 1 szklanka (460 ml)
  47   570
• Brzoskwinia - 340 g
  133   64
• Amarantus ekspandowany - 2x 2 łyżki (12 g)
  38   602
• Nasiona chia - 2x 1 łyżeczka (10 g)
  138   310

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3347 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---