Darmowa dieta 3400 kcal nr 5218

Śniadanie

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)
744 kcal
Łączna waga porcji: 736g.

B: 12.66 g T: 12.22 g W: 152.5 g (BŁ: 11.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   54

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 500 ml
  47   570
• Banan - 2x połowa (120 g)
  417   55
• Płatki jaglane - 2x 4 łyżki (80 g)
  88   185
• Rodzynki - 2x 1 łyżka (20 g)
  104   242
• Nasiona chia - 2x jedna łyżeczka (10 g)
  138   310
• Amarantus ekspandowany - 2x 1 łyżka (6 g)
  38   602

Przepis:

Rodzynki płuczemy na sitku zimną wodą, następnie przelewamy wrzątkiem. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Drugie śniadanie

Kanapki z humusem i rzodkiewką
412 kcal
Łączna waga porcji: 270g.

B: 11.66 g T: 9.24 g W: 79.02 g (BŁ: 15.79 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

40   30

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Chleb żytni - 3 kromki (140 g)
  244   63
• Rzodkiewka - ok. 7 sztuk (100 g)
  146   62
• Hummus z chilli - 30 g
  55   319

Przepis:

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Obiad

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
1012 kcal
Łączna waga porcji: 1120g.

B: 32.6 g T: 27.42 g W: 164.72 g (BŁ: 10.62 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

26   32

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Cukinia - 400 g
  159   134
• Pomidory w puszce - 400 g
  159   75
• Kasza jaglana - 140 g
  156   167
• Suszone pomidory - 60 g
  122   148
• Cebula - 60 g
  286   80
• Koncentrat pomidorowy 30% - 40 g
  147   15
• Olej rzepakowy - 20 g
  168   36

Przepis:

Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojone w kostkę cukinię i suszone pomidory, pomidory z puszki i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.

Podwieczorek

Makaron z pesto
708 kcal
Łączna waga porcji: 400g.

B: 25.3 g T: 22.98 g W: 106.18 g (BŁ: 11.08 g)

Wegetariańskie  

80   22

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Pomidory koktajlowe - 200 g
  171   92
• Makaron pełnoziarnisty - 140 g
  137   36
• Pesto z bazylią - 60 g
  117   141

Przepis:

Pomidory kroimy na pół, makaron przygotowujemy wg przepisu na opakowaniu, całość mieszamy.

Kolacja

Koktajl melonowy z imbirem
522 kcal
Łączna waga porcji: 1074g.

B: 6.27 g T: 9.78 g W: 107.13 g (BŁ: 6.39 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

16   47

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko ryżowe - 3x 1 szklanka (750 ml)
  47   570
• Melon - 300 g
  44   135
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  38   602
• Imbir - 6 g
  86   102

Przepis:

Wszystkie składniki miksujemy w blenderze.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3398 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Wegetariańskie  

Lista zakupów

---

---