Darmowa dieta 3400 kcal nr 5783

Śniadanie

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)
650 kcal
Łączna waga porcji: 760g.

B: 12.6 g T: 18.6 g W: 114.1 g (BŁ: 8.56 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie   Wegańskie  

28   48

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Mleko ryżowe - 480 ml
  46   564
• Jabłko - 200 g
  250   39
• Płatki jaglane - 60 g
  83   180
• Masło orzechowe - 20 g
  114   110

Przepis:

Całość wsypujemy do miski, zalewamy jogurtem i posypujemy cynamonem.

Drugie śniadanie

Koktajl z mleka i brzoskwini
699 kcal
Łączna waga porcji: 1233g.

B: 33.66 g T: 17.37 g W: 112.14 g (BŁ: 17.91 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

32   20

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Mleko krowie 1,5% - 3x 1 szklanka (690 ml)
  201   79
• Brzoskwinia - 510 g
  130   63
• Amarantus ekspandowany - 3x 2 łyżki (18 g)
  37   590
• Nasiona chia - 3x 1 łyżeczka (15 g)
  132   308

Przepis:

Zblendować ze sobą wszystkie składniki

Obiad

Sałatka z czerwoną fasolą
1056 kcal
Łączna waga porcji: 1311g.

B: 51.45 g T: 23.04 g W: 186.33 g (BŁ: 48.75 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Wegetariańskie   Wegańskie  

36   20

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 3

• Pomidory - 360 g
  292   98
• Czerwona fasola (konserwowa) - 360 g
  120   139
• Papryka czerwona - 210 g
  234   111
• Chleb żytni - 3x 2 kromki (210 g)
  240   62
• Szpinak - 150 g
  140   148
• Oliwa z oliwek - 3x pół łyżki (15 g)
  194   25
• Ocet balsamiczny - 3x pół łyżeczki (6 g)
  42   115

Przepis:

Fasolą płuczemy, szpinak myjemy. Paprykę kroimy w paski, pomidora w ósemki. Całość mieszamy w misce i polewamy oliwą i octem. Doprawiamy solą i pieprzem.

Podwieczorek

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem
430 kcal
Łączna waga porcji: 230g.

B: 17.43 g T: 17.6 g W: 51.77 g (BŁ: 2.35 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe  

48   27

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Szpinak - 100 g
  140   148
• Łosoś, świeży - 50 g
  59   137
• Makaron ryżowy - 50 g
  74   82
• Suszone pomidory - 2 sztuki (14 g)
  117   146
• Olej rzepakowy - 1 łyżka (10 g)
  166   32
• Natka pietruszki - 1 łyżeczka (6 g)
  114   61

Przepis:

Pokrojone w paski suszone pomidory i łososia smażymy na patelni na oleju razem ze szpinakiem. Obok przygotowujemy makaron ryżowy według przepisu na opakowaniu. Na talerzu wykładamy makaron, następnie łososia z warzywami. Całość posypujemy natką pietruszki.

Kolacja

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
600 kcal
Łączna waga porcji: 470g.

B: 25.39 g T: 21.47 g W: 82.16 g (BŁ: 10.93 g)

Wegetariańskie  

20   38

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomarańcze - 200 g
  168   38
• Chleb żytni - 2 kromki (70 g)
  240   62
• Ser mozzarella - 60 g
  161   20
• Szpinak - 50 g
  140   148
• Suszone pomidory - 40 g
  117   146
• Ogórek - 40 g
  174   27
• Oliwa z oliwek - 1 łyżka (10 g)
  194   25

Przepis:

Kroimy składniki, polewamy oliwą, posypujemy ulubionymi przyprawami i mieszamy ze szpinakiem. Podajemy z chlebem.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3435 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---