Darmowa dieta 3500 kcal nr 100465

Śniadanie

Twarożek z orzechami
870 kcal
Łączna waga porcji: 410g.

B: 50.56 g T: 47.08 g W: 62.96 g (BŁ: 3.9 g)

Bezglutenowe   Wegetariańskie  

30   15

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Ser twarogowy półtłusty - 200 g
  110   44
• Mleko krowie 1,5% - 100 ml
  200   80
• Orzechy włoskie - 60 g
  122   73
• Miód pszczeli - 50 g
  160   61

Przepis:

Do miseczki dodaj miód, mleko i ser. Dobrze wymieszaj. Posyp orzechami.

Drugie śniadanie

Mieszanka orzechowo - sezamowa
740 kcal
Łączna waga porcji: 192g.

B: 21.24 g T: 48.58 g W: 59.96 g (BŁ: 10.18 g)

Bez laktozy   Bez nabiału   Bezglutenowe   Wegetariańskie  

13   31

Składniki na liczbę porcji: 2

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Sezam - 2x 3 łyżki (60 g)
  62   101
• Suszona żurawina - 50 g
  53   64
• Woda - 2x 3 łyżki (36 ml)
  213   5
• Migdały - 20 g
  120   80
• Kakao w proszku - 2x 1 łyżka (14 g)
  128   20
• Miód pszczeli - 2x 0,5 łyżeczki (12 g)
  160   61

Przepis:

Całość mieszamy w misce.

Obiad

Roladki z tortilli z tuńczykiem i kukurydzą
1154 kcal
Łączna waga porcji: 577g.

B: 65.28 g T: 62.54 g W: 90.08 g (BŁ: 13.9 g)



24   11

Składniki na liczbę porcji: 3

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 2

• Tuńczyk w wodzie - Puszka (180 g)
  69   177
• Tortilla pszenna pełnoziarnista - 3 sztuki (180 g)
  77   12
• Ser mozzarella - 150 g
  161   20
• Kukurydza konserwowa - 1/3 puszki (150 g)
  152   60
• Papryka jalapeno - 3 sztuki (100 g)
  30   134
• Majonez - 3 łyżki (75 g)
  73   42
• Szczypiorek - 4 łyżki (20 g)
  147   22
• Musztarda - 1 łyzeczka (10 g)
  98   35

Przepis:

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę. Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką.

---

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie :).

Kolacja

Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.
710 kcal
Łączna waga porcji: 640g.

B: 47.58 g T: 12.22 g W: 107.2 g (BŁ: 8.68 g)

Bez laktozy   Bez nabiału  

13   41

Składniki na liczbę porcji: 1

Liczba porcji do zjedzenia tego dnia: 1

• Pomidory w puszce - puszka (400 g)
  157   73
• Makaron pełnoziarnisty - 2 szklanki (140 g)
  133   36
• Łosoś, wędzony - 100 g
  77   125

Przepis:

1. Ugotować makaron.
2. Obrać brzuszki z łososia.
3. Zmieszać z pomidorami z puszki i popieprzyć.

Podsumowanie

Łącznie kalorii: 3474 kcal

Skąd się biorą te kalorie?

Lista zakupów

---

---